陳潮宗／身體的累、心理的累都是「過勞」 6生活習慣助改善

過年後的開工日有位高齡患者，滿腹抱怨地說生平第一次出國，居然回程遇航空公司罷工事件導致航班取消，讓她乘興而走敗興而歸。機師罷工造成出國旅遊的旅客們無飛機可搭，而有的是無法順利返鄉，需身心俱疲地到處轉機才能到達目的地，不管勞資雙方誰是誰非？都是過勞惹的禍，什麼是過勞有待討論。

據最新2018年公布去年全球工時排名，我國總工時為2035小時，不但未減少，還較前年多1小時，和全球近40個主要國家相較高居第4。在浪漫的法國其工時規定每天為七小時「每週工時35小時」制度，相較之下台灣的「每週40工時」其勞工福利仍有一段差距。

俗稱「過勞」（burn-out）我稱之為「燒肝」，在醫學上稱之為「職業促發腦血管及心臟疾病」指的是某工作型態，部分勞工有長時間勞動並在高工作壓力之下，以致遭遇健康異常事件；短期工作負荷過重及長期工作負荷過重，而促發腦血管及心臟疾病。其成因相當複雜，多數的研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。過勞可同時出現多樣化症狀，若自覺常感到疲倦健忘、肩頸部僵直、失眠、易煩躁生氣易發生不和、頭痛胸悶、有三高病史、心電圖不正常、體重變化大、運動也不流汗等均是過勞徵兆。

而當長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的身心耗弱狀態，則使得血壓、心跳、腎上腺素升高，讓心臟、血管加速運轉，在長期的累積性傷害，再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養，進而導致細胞快速老化，當這種老化超過一定限度也會爆發造成過勞而死；我認識一位打牌成癮喜歡恣意玩樂放縱熬夜的醫師朋友，就是兩天兩夜不下牌桌結果累死在牌桌上，當時還上過電視成社會新聞，這也是過勞的一種型態。

《證治要訣》：「五勞者，五臟之勞也。」過勞而臟腑功能失調，自然損及精氣則足以致病；《黃帝內經》：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」指出長時間讓形體及神志過度勞倦而產生各身體部位的傷害。從中醫觀點，起因於長時間焦慮勞神、耗傷精氣，因此當「精氣奪則虛」整個人體表現為非常虛弱或有諸多不適感，其實過度虛耗精氣後本應充分休息，但現代人多喝咖啡等提神飲料，來獲取精神百倍的假象，其實是一再預支能量，身體長久處於激躁狀態，使得細胞的免疫功能紊亂，易發生自體免疫疾病，提高罹癌風險，有的更嚴重則工作中時發生猝死。其實，並不是只有長時間工作才會導致過勞死，若通宵達旦的打牌、打電動等玩樂在長時間累積疲勞下，一樣會導致過勞死。

針對過勞，有以下幾個改善建議：

1、晚間十一點到凌晨三點務必上床睡覺，養成良好的睡眠品質，因此時辰氣血循環行走在肝膽經，若持續熬夜工作或通宵達旦作樂，將造成肝臟代謝的嚴重負荷。

2、從奶蛋魚肉、水果、蔬菜及穀類中均衡攝取營養，多攝取富含纖維的食物，以促進腸胃健康。從食物中適時的補充維他命 C 及綜合維他命 B，以減輕疲勞、促進機體恢復及幫助代謝等功能，有助於緩解處於壓力情境中。

3、限制攝取含咖啡因的食物 （如可樂、茶、咖啡等）。

4、限制菸、酒，因會增加失眠及壓力的產生。

5、避免加工醃製品、碳水化合物食物（如餅乾、蛋糕、甜點、巧克力等），雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩及壓力增加的狀態。

6、平時若要得到真正的休息，需養成遠離3C產品的習慣。

緩解疲勞的穴位

1.百會

穴位：位於在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

功效：提神醒腦、升提陽氣。

2.風池

穴位：位於後頸部的後頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處

功效：減輕壓力帶來的頭、頸痠痛，舒緩眼睛疲勞。

3.內關

穴位：腕關節下方約2吋處的兩條筋中間

功效：改善胸悶、腹脹與疲勞

按摩方法：用大拇指在穴位上施加壓力，按壓時最好能感受到酸脹感。每次壓20秒，停下來休息5秒，再繼續施壓，這樣重複幾次即可，按摩時並配合深呼吸讓緊張焦慮的神經及肌肉暫時得以鬆緩。