鬧鐘怎麼設比較好?設錯反而更難醒!專家告訴你最佳設定法

世界新聞網 編譯陳盈霖綜合報導
示意圖。

福斯電視台(FOX 11)報導,民眾該設定幾個清晨叫醒的鬧鐘?若答案不只一個,睡眠品質恐受影響。克里夫蘭(Cleveland)診所睡眠心理學家羅斯(Alicia Roth)指出,理想的鬧鐘數量是「一個」。「我一般建議民眾設定一個鬧鐘就好。」羅斯說,「你設的鬧鐘愈多,早上就愈難醒來」,人們按下鬧鐘再睡一下的次數愈多(這很容易讓人又睡15分鐘),就愈容易打斷自己的睡眠周期。

羅斯提供一些改善睡眠小技巧。他強調,設鬧鐘的時間最好與實際需起床的時間一致,若習慣設多個鬧鐘,她建議可逐步減少,最後只設定一個即可。其次,將鬧鐘放在離床遠一點處,「必需起床走過去關掉」,也會幫助人們起床。

此外,周末保持與平時相同的作息時間,也有助改善睡眠。「很多人周末就寢時間和起床時間比平日晚,周一早上便很難起床,也就會設定多個鬧鐘,一路貪睡。」她指出,那些上午很難起床的人,可能存在潛在的睡眠障礙,建議尋求睡眠專家幫助解決這些問題。

有品質的睡眠對身心健康均有好處。然根據去年12月進行調查,今年早些時候發布的一項蓋洛普(Gallup)民調顯示,人們睡眠時間並不達標。該民調發現,僅26%的受訪者表示自己能睡足八小時,53%睡六至七小時。約20%表示每晚僅能睡五個或更少時數,此一比率高於2013年的調查。

蓋洛普也指出,與男性相比,女性睡眠時間似乎更少,約36%女性表示得到足夠休息,48%男性表示自己睡眠充足。年紀在50歲以下女性尤其可能認為自己沒得到足夠睡眠,65歲及以上成年人,比年輕族群更可能得到所需睡眠。

責任編輯:辜子桓

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