精彩回顧 ／9堂零基礎肌力訓練課 在家也能養成好肌力

肌肉的力量關乎到生活中大大小小的事情，舉凡開門、提重物、甚至起立坐下，都牽動著身上的每一塊肌肉。

不只年長者，近年來愈來愈多年輕人「肌」弱不振，肌力的流失絕對不會只是老人家的事情，年輕人與中壯年族群因為懶得動、不想動，讓肌肉在無形之中悄悄流失，最終可能會影響到生活中的各種運動表現，讓你更不願意動起來。

想要終止這樣的惡性循環，就從簡單的零基肌力訓練課程開始！

元氣網特別推出9堂零基礎的肌力訓練課程，由兩位運動專家教你在家利用唾手可得的小道具，簡單在家動起來，同時以淺顯易懂的教學方式，讓零基礎的您也可以在家養成好肌力！

肌力的訓練絕對不是為了健美外觀，而是為了訓練我們的肌肉力量，讓老年時不會因為肌力退化而容易跌倒或手腳無力，保障我們的生活品質。

｜適合對象｜

➡️覺得自己體力大不如前，想透過運動加強鍛鍊。

➡️覺得出門運動很麻煩，但想在家運動緊實身形。

➡️對此課程感興趣的一般民眾。

｜上完這系列課程，你的收穫是...｜

➡️有效的增加肌肉力量。

➡️養成肌力訓練習慣、雕塑體態。

➡️增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。

｜如何報名課程｜

➡️此系列課程共有9堂課。

➡️此為免費課程，登入會員後報名填寫資訊即報名完成，即可免費觀看課程。

➡️登入報名後，影片可隨時隨地回放觀看。

｜系列課程重點導讀｜

多數人運動只減掉了水分，專家教你有效的減掉體脂肪

＊循序漸進三步驟，持續燃燒脂肪

＊搭配專家詳細解說步驟

＊不分年齡都適合的爆發力訓練是關鍵

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躺著也能做運動！靠著簡單的瑜伽伸展姿勢解決背部問題

＊適合初學者的躺式瑜伽

＊全身關節的訓練運動

＊專家不藏私的加碼眼球放鬆運動

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坐著也能做運動！利用瑜珈幫助伸展，並活化五臟六腑，達到身體淨化的效果。

＊坐在椅子上搭配呼吸的伸展運動

＊從頭到腳的完整伸展

＊訓練心肺功能的椅子健身操

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七大動作教學，讓你安全且循序漸進的鍛鍊肌力。

＊七大類核心動作

＊硬舉、深蹲、弓步、推、拉、核心抗旋轉、負重運動一次學

＊肌力流失的原因由專家解釋給你聽

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搭配專家一邊動作一邊詳細解說，阻力訓練很簡單。

＊完整從熱身開始的訓練

＊可以自由依自身情況加強進階訓練

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拉伸訓練外搭配簡單的反應訓練遊戲，達到強化肌力力作用。

＊利用簡單椅子、水平、毛巾等小道具即可在家運動

＊依照自身狀況調整運動強度以及小道具擺放高度

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以靜態肌力訓練加上有氧運動，提升肌力並同時訓練心肺功能。

＊利用不同手腳動作訓練協調性

＊多次且循環的練習搭配休息，達到更佳的運動效果

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坐在椅子上的全身關節訓練，透過自我控制運動的速度達到血液循環的訓練效果。

＊安全有效的在家利用椅子運動關節（椅子須注意防滑）

＊利用椅子做旋轉動作運動，強化腰腹肌肉

＊踝關節、膝關節、肩關節、軸關節、髖關節等運動練習

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以簡單的道具來訓練腳步的敏捷度，同時訓練反應力。

＊利用水瓶在家訓練腳步反應，以提升敏捷性

＊拳擊有氧動作訓練心肺功能

＊利用椅子與水瓶同時運動到關節及腹部力量

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｜講師資訊｜

何宏胤 運動專家

●國際特奧運動生物力學講師

●漢來國際商務俱樂部體適能督導長

●AGAIN國際兒童體適能創辦人

●衛福部肌力強化與失能預防指導員

●全國教師總聯合會體適能老師

葛厚函 運動專家

●Under Armour/運動行銷

●緯來體育台/企劃製作、文字記者

●LP Support - Taiwan /運動行銷

●台北市銀髮族運動會/暖身教練

●交通部-觀音山登高趣開幕活動/暖身教練

●經濟部-新現代五項科技運動會/轉播賽評

●研華股份有限公司/體適能教練

●信源企業股份有限公司/體適能教練

●遊戲種子娛樂有限公司/體適能教練

●廣達電腦公司/體適能教練

●和平體育館/活躍樂齡體適能教練