想讓母乳充沛 該怎麼做？

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

奶量不夠常是新手媽媽坐月子期間最大的煩惱，想讓母乳充沛，營養師建議，多補充水分、多吃可以發汗的熱湯；另外每天要吃三到四碗的五穀根莖類，如果吃不下那麼多飯，可以改為兩餐之間吃地瓜湯、芝麻粥等點心，幫助奶水多多。

新手媽媽常餵奶餵到兩眼出現「黑輪」，「追奶量」追得很辛苦，甚至有人焦慮大哭。中山醫院營養組組長林素貞說，剛出生一周的寶寶，胃容量頂多就像一顆彈珠大小，媽媽不要過度緊張。

群英產後護理之家婦產科醫師陳鈺萍說，新手媽媽剛始餵母乳初期，不要用餵配方奶的概念餵母奶，一直計算寶寶喝了多少cc。林素貞則建議，若餵配方奶，可以固定每四個小時餵一次；若餵母奶，因為母奶分子細，比較容易消化，大約2個半至3個小時就得餵寶寶。

林素貞說，要增加母乳分泌，除了均衡飲食，可以多喝會讓人發汗的熱湯，像是魚湯、薑湯、熱牛奶、熱豆漿等，即使是夏天，至少要喝溫的飲品、湯品，不要喝冰飲料。

製造、哺餵1000cc母乳，需要800大卡熱量。林素貞建議，產後一天要吃三到四碗左右的五穀根莖類，如果正餐時吃不下那麼多飯，可改在點心時間改吃芝麻糊、芝麻粥、薑汁地瓜、紅豆湯等補充熱量。