懷孕蔬食寶典／懷孕期間要如何安排運動？

【文、圖／摘自《懷孕蔬食寶典》／荷莉．羅貝茲著／柿子文化出版】

美國婦產科醫學會對懷孕期間的運動，提出下列建議：

1. 規律的運動（一週三次）優於偶爾運動。

2. 過了懷孕的前三個月之後，不要躺著運動，因為子宮會壓迫到將腿部血液輸送回心臟的血管，導致進入寶寶體內的血流減少。

3. 做有氧運動時，不要讓自己筋疲力竭。

4. 舉重時，不要摒住呼吸；使用小型器材進行緩慢、可控制的運動。

5. 踩腳踏車時，要注意你可能會失去平衡，尤其是在懷孕的最後三個月，所以小心不要摔下來。

6. 使用運動設備時，要避免對腹部造成直接傷害。

7. 運動會燃燒更多的熱量，一定增加食物的攝取量。

8. 務必確定你運動的環境很健康，飲用了足夠的液體，穿著透氣的衣物，還有運動的房間不能太熱。

9. 生產後，可以在四至六週內，逐漸恢復你原本的運動計畫。

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