坐月子別補過頭 產婦沒增乳先增油

坐月子，補過頭，讓她一兩個月胖了十公斤，婦產科醫師李茂盛提醒，坐月子食補應該適可而止，不要因為想增加母乳而狂吃豬腳、麻油雞等高熱量食品，加上坐月子時間幾乎不運動，不胖也難。

台灣母乳哺育聯合學會公布哺乳媽媽認知調查報告發現，多數媽媽對於哺乳期間的營養攝取觀念不夠正確，七成認為「只要多喝湯湯水水就可以增加母乳量」，四成媽媽認為「多吃麻油雞、補酒，就可以增加母乳的質與量」。

來自新加坡的營養博士王雪瑩表示，華人女性產後一定得進補，包括豬腳、麻油雞、麻油腰花，但這些未必能夠提升母乳質與量，如果吃太多，將攝取過多熱量、膽固醇，脂肪肥油全都集中在媽媽身上。

王雪瑩指出，豬腳、麻油雞含有豐富的飽和脂肪酸，且熱量超高，攝取過多，很容易發胖。每個人營養吸收能力不一樣，不見得每個孕婦都適合這類傳統食補。

李茂盛表示，曾有孕婦為了哺育寶寶，增加奶量，而大補特補，三餐食用高熱量、高蛋白的食物，加上坐月子期間缺乏運動，短短一個多月竟然爆肥十公斤，擔心身材「再也回不去了」。

如何提高乳量？王雪瑩指出，建議多喝水，多吃一些具有潤肺功能的食物，並攝取優質蛋白質，例如，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉，但一定要去皮，蔬菜則建議多吃波菜。

李茂盛表示，現代人怕胖，雞精也是不錯的選擇，具有高蛋白質，且熱量較低，加上容易攝取，媽媽飲用後，可以增加母乳量，間接提供給寶寶不錯的營養成分。