大蒜對健康有8大益處！生吃能獲取最多營養素，但3種人不行

不知道你有沒有留意到，最近處處可見家門口、室外通風處在曝曬蒜頭，因為現在正值雲林蒜頭盛產期，許多人一次購買大量蒜頭，可能一次買個大半年的份量，需要先曬乾才能存放。

為什麼要曬蒜頭？

為什麼要曬蒜頭呢？農糧署上月在臉書粉絲專頁《鮮享農YA - 農糧署》發文教大家了解濕蒜與乾蒜的差別。

濕蒜與乾蒜比較

．濕蒜：剛從田間採收的大蒜，通常於產地和傳統市場販售

外表鱗皮較濕且較難剝除，水分含量較高，口感也較為辛辣。

因為較容易發芽或發霉，通常會經1個月日曬(或10-20天烘乾)，以延長保存期限。

．乾蒜：已經過曝曬或乾燥者，鱗皮通常略翹且易脫落。

水分含量較低，味道也較為柔和，適合各式料理使用，或做為蒜頭醋、蒜頭酒。

買回家後建議可以網袋懸掛陰涼通風處，避免密封或冷藏，可保存約6個月。

大蒜對健康的8個好處

可別小看這一顆顆蒜頭，根據國內外許多研究，蒜頭對健康益處還真不少，如預防普通感冒，降血壓及膽固醇等。《元氣網》以下整理來自健康網站《healthline》及國內外研究，關於大蒜對健康有8個好處。

1.特殊化合物蒜素（allincin）可減少發炎及殺菌作用

大蒜含有豐富的營養價值，包含醣類、蛋白質、維生素B1、B2、鈣、磷、鐵等礦物質，以及30多種蒜氨酸、蒜酶轉為「大蒜素」（allincin）為主的硫化合物，具有減少發炎及殺菌作用，具保健功效。

大蒜瓣在切碎、壓碎或咀嚼時會釋放出蒜素，但只在切開或壓碎後短暫存在於新鮮大蒜中。以生食方式攝取，能獲取最多的營養素。

2.大蒜活性化合物助降膽固醇及血壓

研究指出，高劑量的大蒜似乎可改善已知患有高血壓的人的血壓。補充劑量必須相當高才能達到預期效果，所需的量相當於每天約四瓣大蒜。

大蒜補充劑還可降低總膽固醇和低密度脂蛋白（壞）膽固醇，尤其是那些膽固醇高的人。

3.可增強免疫系統，減輕感冒程度

根據一些研究指出，大蒜補充劑可以增強免疫系統的功能。大蒜補充劑可能有助預防和減輕流感和普通感冒的嚴重程度。經常感冒的人，或許可嘗試在飲食中添加大蒜。

4.大蒜有助預防癌症

根據之前美國癌症研究所（AICR）的研究發現，時常攝取蒜頭能降低罹患結直腸癌風險，尤其經過動物實驗證明烯丙基硫化物（allyl sulphides）能有效地抑制大腸腫瘤形成。

5.大蒜含抗氧化劑 有助預防阿茲海默症和失智症

大蒜含抗氧化劑，可防止細胞損傷和衰老，高劑量的大蒜補充劑有助降低罹患阿茲海默症和失智症的風險。

6.生吃大蒜有助預防心血管疾病

吃香腸配蒜頭確實是好的！根據之前台大醫學與食品科學執行跨領域研究指出，常吃紅肉與蛋體內易生成氧化三甲胺，易導致心血管疾病。研究團隊建議生吃大蒜能減少三甲胺的產生，有助預防心血管疾病。

7.吃大蒜有助排出體內重金屬

在高劑量下，大蒜中的硫化合物已被證明可以防止重金屬毒性對器官的損害。一項研究顯示，大蒜可顯著降低鉛毒性和相關癥狀。

8.大蒜營養豐富，但熱量很少

大蒜富含各種維生素及其他微量的營養素，但熱量極低，根據元氣網「熱量查詢」，大蒜一瓣（約3克）只有約3.7卡路里，吃了不怕胖。

3種人不適合生吃或大量吃大蒜

台中澄清醫院營養課課長賴淑娥曾受訪指出，蒜頭中的蒜素，對腸胃有刺激作用，若有胃潰瘍、凝血功能疾病、服用抗凝血劑患者，甚至是動手術的病患，建議避免生吃或過量食用。提醒一般成年人每天攝取量約為2至3瓣，約拇指大小的蒜量就夠了。

此外大蒜還有個惱人的小缺點，就是吃完會讓你嘴巴短暫口臭，此時建議可喝些綠茶、牛奶或吃口香糖等去除味道。

【參考資料】

．《healthline》11 Proven Health Benefits of Garlic

．臉書粉絲專頁《鮮享農YA - 農糧署》

．體重60公斤日吃5公克生蒜 有助預防心血管病

．蒜頭怎麼保存才好 營養師：根據使用方式決定保存方法

．四個原因 多吃蒜頭有助預防癌症