一天可吃多少糖？能喝X杯手搖飲？ 高敏敏營養師揭飲料含糖量，蜂蜜也算糖

「吃完午餐就想來杯飲料嗎？」這是每位上班族吃完午餐後的心聲，想要藉由飲料來度過下午的上班時刻。但你知道一天攝取多少糖分嗎？
衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」營養師高敏敏表示，含糖食物真的很美味，但適量很重要，她以手搖杯含糖量進行舉例，讓大家看看一天可以吃多少糖！

高敏敏說，以一天攝取總熱量總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約＝5g糖量，她以手搖飲含糖量舉例（實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準），貼心幫大家拉好表格了，只要對照你的每日熱量，就能看10%跟5%的熱量是多少了：

無糖：0顆方糖 0g

3分糖：3顆方糖 ＝15g糖

半糖：5顆方糖 ＝25g糖

7分糖：7顆方糖＝35g糖

全糖：10顆方糖 ＝50g糖

高敏敏提醒，「糖」的定義非常多，蜂蜜、黑糖…也是糖，這些糖都要納入每日的糖量計算。

方糖 熱量：404kcal/含糖：89g

蜂蜜 熱量：308kcal/含糖：61.5g

麥芽糖 熱量：325kcal/含糖：36g

楓糖 熱量：367kcal/含糖：80g

紅糖 熱量：385kcal/含糖：100.7g

黑糖 熱量：365kcal/含糖：94.9g

白糖 熱量：400kcal/含糖：100g

黃糖 熱量：398.4kcal/含糖：99g

果糖 熱量：297kcal/含糖：67.4g

冰糖 熱量：387kcal/含糖：99.9g

高敏敏提醒，含糖食物真的很美味，但偶一為之、適量真的很重要，建議嗜甜的螞蟻人，要多多注意一天吃了多少糖。