一天可吃多少糖?能喝X杯手搖飲? 高敏敏營養師揭飲料含糖量,蜂蜜也算糖
「吃完午餐就想來杯飲料嗎?」這是每位上班族吃完午餐後的心聲,想要藉由飲料來度過下午的上班時刻。但你知道一天攝取多少糖分嗎?衛福部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好!」營養師高敏敏表示,含糖食物真的很美味,但適量很重要,她以手搖杯含糖量進行舉例,讓大家看看一天可以吃多少糖!
高敏敏說,以一天攝取總熱量總熱量1200kcal為例,每日的10%建議糖攝取量為30g,5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約=5g糖量,她以手搖飲含糖量舉例(實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準),貼心幫大家拉好表格了,只要對照你的每日熱量,就能看10%跟5%的熱量是多少了:
無糖:0顆方糖 0g
3分糖:3顆方糖 =15g糖
半糖:5顆方糖 =25g糖
7分糖:7顆方糖=35g糖
全糖:10顆方糖 =50g糖
高敏敏提醒,「糖」的定義非常多,蜂蜜、黑糖…也是糖,這些糖都要納入每日的糖量計算。
方糖 熱量:404kcal/含糖:89g
蜂蜜 熱量:308kcal/含糖:61.5g
麥芽糖 熱量:325kcal/含糖:36g
楓糖 熱量:367kcal/含糖:80g
紅糖 熱量:385kcal/含糖:100.7g
黑糖 熱量:365kcal/含糖:94.9g
白糖 熱量:400kcal/含糖:100g
黃糖 熱量:398.4kcal/含糖:99g
果糖 熱量:297kcal/含糖:67.4g
冰糖 熱量:387kcal/含糖:99.9g
高敏敏提醒,含糖食物真的很美味,但偶一為之、適量真的很重要,建議嗜甜的螞蟻人,要多多注意一天吃了多少糖。
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