吃烤肉配飲料怎麼點？ 營養師曝「熱門飲料熱量」排行：愛喝冰小心胖

常見飲品熱量排行　你以為健康的可能最不健康

營養師高敏敏指出，選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題，可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；至於選果汁類的人，喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

1、珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal

2、芒果冰沙 84kcal

3、加鹽沙士 62kcal

4、可樂 51kcal

5、蘋果原汁 51kcal

6、啤酒 49kcal

7、柳橙原汁 47kcal

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8、芭樂汁(非原汁) 45kcal

9、奶茶 42kcal

10、水果茶(蘋果) 37kcal

11、有糖紅茶 34kcal

12、冬瓜茶 33kcal

13、運動飲料 28kcal

14、鮮奶茶(無糖) 27kcal

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15、有糖綠茶 22kcal

16、有糖麥茶 18kcal

17、美式咖啡(無糖) 2kcal

18、低卡可樂 1kcal

19、烏龍茶 0kcal

20、白開水 0kcal

（以上飲料為每100ml之數值）

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精緻糖勿攝取過多　一杯全糖手搖飲就超標

根據衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% ，可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。而若是點手搖飲料，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會讓糖分爆表，所以微糖或是無糖是比較好的選擇。

避免肥胖上身　6點建議要記牢

此外，高敏敏也建議：

1、能多喝水是最棒的。

2、加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）。

3、點越少糖越好。

4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺。

5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反。

6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

若想要阻止日益橫向發展，高敏敏強調，還是點無糖茶、黑咖啡比較合適，而水是最優秀的選擇；提醒每天至少要喝2000cc的水，在解渴的同時，身材跟健康也要把持住。

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