通便整腸、瘦身減脂!中醫師教3分鐘摩腹按摩法
【文、圖/摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》,作者吳宏乾】
3分鐘摩腹按摩法
使用摩腹按摩功效多,不但可調理腸胃,還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題,只要養成習慣,花費時間少,效果立即顯著。
瀉法
──針對預防便祕和促進排便
1.將雙手掌心搓熱。
2.將手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算1次,同樣的動作重複約10分鐘,大約50次。
補法
──針對慢性腹瀉和大便不成形
1.將雙手掌心搓熱。
2.將左手手掌心放在肚臍上,從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算1次,同樣動作重複約10 分鐘,大約50 次。
平補平瀉
──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹
1.將右手手掌放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算1次,同樣的動作重複50次。
2.將左手手掌心放在肚臍上,從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算一次,同樣動作重複50次。
•摩腹的時候,只需使用雙手,不必另選工具。力度需均勻緩慢,以無不適感為準,不應有疼痛感。姿勢盡量平躺,若時空不允許,則坐正也無妨。•時間最好在晚上睡覺前,或是早上起床尿液排空後。
•在按摩時因為促進腸胃道蠕動,所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象,無須擔心。
•患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩,以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。
•孕婦也嚴禁按摩腹部,一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。
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