通便整腸、瘦身減脂！中醫師教3分鐘摩腹按摩法

【文、圖／摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》，作者吳宏乾】

3分鐘摩腹按摩法

使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。

瀉法

──針對預防便祕和促進排便

1.將雙手掌心搓熱。

2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約10分鐘，大約50次。

補法

──針對慢性腹瀉和大便不成形

1.將雙手掌心搓熱。

2.將左手手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算1次，同樣動作重複約10 分鐘，大約50 次。

平補平瀉

──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹

1.將右手手掌放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複50次。

2.將左手手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算一次，同樣動作重複50次。

•摩腹的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。姿勢盡量平躺，若時空不允許，則坐正也無妨。

•時間最好在晚上睡覺前，或是早上起床尿液排空後。

•在按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。

•患有腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩，以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。

•孕婦也嚴禁按摩腹部，一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。