按出自癒力／手腳冰冷 4大注意事項

【摘自《圖解速查 按出自癒力：五分鐘穴位按摩，肥胖、糖尿病、痛經、肩頸痛等常見疾病一按見效！》，作者：紫圖養生堂，野人出版】

1 建議早起運動，健走、慢跑等有氧運動是最佳選擇。大步往前走，配合雙手甩動，走30分鐘，促進氣血運行，加速血液循環和新陳代謝。

2 多補充維他命E和含菸鹼酸的食物，維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量豐富；維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，可適量補充維他命B群。

3 多吃堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。而一年四季都要避免吃生冷、冰品或冷飲。

4 注意保暖。不要穿太緊的衣服，以免阻礙血液循環。