睡美人養生術 中醫黃金睡眠秘訣

睡眠品質不良是現代人共同困擾的問題之一，即使尋醫就診也未必能完全解決，中醫師邱炳琳從中醫角度看睡美人養生術，道出其中秘訣，把握晚間9時至隔日凌晨5時黃金睡眠時辰。

邱炳琳說，人的一生有1/3的時間在睡覺，以壽命83歲來計算，活了3萬多天，當中有1萬多天就睡掉了，人生真的是苦短，但又要如何在短暫的人生當中，活得燦爛光彩，身體保健是方法之一，其中，睡眠保健是重要訣竅。

他說，為什麼需要固定的時間睡覺？原因是人體在每一個時辰會有「身體值班守護者」，時辰值班的臟腑是主角，全身其他器官會積極配合完成工作，所以說，身體堪稱為世界上最精密、精緻、完美的團隊。

一天24小時分為12個時辰，分別是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥；在中醫的觀點，黃金睡眠時辰是「亥時至寅時」，也就是晚間9時至隔日凌晨5時。

一品堂中醫診所斗六分院院長邱炳琳指出，亥時（21:00-23:00）行三焦經，休養生息，保持心情平靜，及時入睡；子時（23:00-1:00）膽經當令，一定要睡覺；丑時（1:00-3:00）行肝經，臥則血歸於肝，愉快入眠；寅時（3:00-5:00）行肺經，肺朝百脈，需要深度的睡眠。

他指出，三焦是決瀆之官（治水），在身體負責水液疏導，通過肺、脾、腎；是人體上焦、中焦、下焦的總稱，使各個臟腑相互協調，步調一致為身體服務。三焦將所有臟腑包覆不遺，有如包覆外膜，其社會職能如疏通水道，保障水利暢通、萬物生旺。

上焦在橫隔膜以上，包含心肺、胸、頭面部及上肢，司呼吸，主血脈，滋養全身臟腑組織。中焦在橫隔膜以下、肚臍以上，包含脾、胃、肝、膽等，功能主運，消化食物，以化氣血。下焦在胃部以下，包含大腸、小腸、腎、膀胱等，主排泄濁物的功能。

三焦經病徵主要反應在頭、耳、喉、胸等，如腹脹、水腫、遺尿、小便不利、耳聾、耳鳴、聽覺減退等，也會出現循環部位疼痛，如咽喉腫痛閉塞、頭痛、自盜汗、眼外角痛、頰痛、耳後痛、肩臂肘部外側疼痛、無名指不能運轉等。

中醫認為，「亥時三焦通百脈」，三焦經值班的亥時又稱人定，在亥時（21:00-23:00）睡眠，百脈得休養生息，此時保持心情平靜，睡前少喝水，及時入睡，而亥時性愛也是身體的快樂時光。

膽經值班的子時（23:00-1:00）宜養膽，膽在人體中是主決斷的，膽如果保養不好，人比較會優柔寡斷，也容易罹患抑鬱症，而且「肝膽同源」，肝臟遭波及，容易得肝病，現代人罹患膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等機率高，而精神疾病的人愈來愈多，原因也與此有關。

在五行中，肝膽屬木，脾胃屬土，肝木剋脾土，所以肝膽患病很容易影響脾胃，熬夜的人容易罹患胃炎、胃潰瘍、胃癌等。

肝經值班的丑時（1:00-3:00）宜養肝，肝臟是主謀略的，如果肝保養不好，較易影響人的智力和判斷力；肝主藏血，是儲藏血液的器官，「臥則血歸於肝」，只有睡眠狀態才會有更多血液進入肝臟，一來濡養肝臟，二來血液由肝臟淨化後重新流布全身，重要性不可小覷。

如果凌晨1時至3時還沒睡覺，不但肝臟沒養好，較容易得肝病，而且血液失去被肝臟淨化的機會，血糖、血脂、血液黏度容易偏高，至於其他有害物質也會淤積在血液中，損害身體健康。

肺經值班的寅時（3:00-5:00）宜養肺，肺是相傅之官，在體內擔任宰相職務，此時辰會將全身氣血，根據各臟腑組織的功能活動重新分配。

如果凌晨3時至5時還沒睡覺，氣血運行容易出現紊亂，免疫功能較容易失調，且較易罹患感染性疾病、癌症等；另外，肺有排毒功能，咳嗽多在此時劇烈，原因是排毒動作走到肺經，不宜使用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

人最深睡的時段是在寅時（3:00-5:00），這時候恰好是人體氣血由靜轉動的過程，需要透過深度睡眠來完成，如果老人家在這個時段容易早醒，可能是氣血能量不足。