跑走運動 3原則做到才有效

自人們呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。

這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然，現代人真的缺乏運動。

運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。所以光是只有走路是不夠的。至少要跑步才算是運動。君不見路跑運動如雨後春筍般冒出，勁男靚女如雲，跑起來虎虎生風，如風雲席捲，真是美不勝收。而我等阿北阿媽之流又如

何能望其項背呢？

其實大家別太失望，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的。

大家聽到了嗎！「跑跑停停」。沒錯！跑累了，就走。不那麼喘，就再跑，這就是跑走運動的雛形。這是一種最自然的方式，幾乎任何人都做得到，你是弱雞，就走很多，跑很少；慢慢有力了，就跑更多；更有力了，就全跑吧。

跑走運動就是這麼一回事。但是運動仍有基本原則，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操。

這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來之纖維化，而且一周至少要有150分鐘以上的運動量。這些是基本要求。

而在跑走運動不是散步，運動一定要心跳增加才有效果。散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零。心跳要上升至一定程度。所以，150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間。

不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。

當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。

但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是避震良好且大小適合的鞋，舒服的厚襪，適當寬鬆不束縛的衣著，帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等。

跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式。所以，跑走運動是適合各個年齡層的人，尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、也容易呼朋引伴。

（作者亦為台灣運動醫學會榮譽理事長）