她聘吃飯教練採用「提高代謝瘦身法」每餐吃飽飽兩周激瘦7公斤
減肥不二法門是少吃多動,但多吃反而能減重?一名女子重金聘請減肥教練,花了兩周瘦了7.5公斤,重點是在這段時間並沒有特別挨餓節食,採用「提高代謝瘦身法」,吃飽飽的也能變瘦。
小紅書博主「黑旋風大姨」分享,花了人民幣2400元(約新台幣10700元)請了個吃飯教練,不靠節食達成,而是要「提高代謝」,採用以下六種方法,有機會在一個月內瘦下5公斤。
一、早餐晚半小時吃能提高代謝,前一天的晚餐和第二天的早餐之間的時間拉得越長瘦的越快,如果能推遲一個小時就更好。即使推遲時間還是務必要吃早餐。
二、早餐吃兩個全蛋,蛋黃尤其要吃,很營養又增加飽足感。千萬別吃米飯、麵條、饅頭、抓餅這類的精緻碳水化合物,還有不要喝粥。
三、一定要吃堅果,每天吃25克堅果(一小袋),不含水果乾,或吃兩粒核桃。尤其是女性如果不吃點油會容易掉頭髮,要注意的是花生、瓜子這種不算是堅果類。
四、每餐都要有肉,教練給她的任務是每餐要吃150克肉,算下來是三根大雞腿的量。博主疑惑這樣吃能瘦嗎?教練表示消化需要耗能,舉例消化脂肪要耗4格電量,消化碳水則是5格,消化蛋白質高達40格。蛋白質吃多少,大家根據自己情況而定,總之減肥期間建議每餐都要有肉或蛋。
五、補充鐵,鐵在身體裡負責輸送氧氣有足夠的鐵,代謝才能提高,所以要多吃一點紅肉。
六、睡覺比運動消耗的脂肪還多,如果懶得去健身房就去睡覺,效果也不差,而且睡覺時能夠提高代謝,睡眠充足就瘦的就快。
博主還提到,如果便秘或是重度的糖、碳水愛好者,建議餐前喝一杯芹菜汁或紫甘藍汁。這樣吃飯時,纖維素能把腸子包裹起來,糖就吸收的沒那麽快。如果女生想瘦得快,就在生理期後一周開始,那一周是女性的黃金期,各種素的水平都特別高,減肥效率特別好。
資料來源/黑旋風大姨5757
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