名醫教瘦／壞習慣 讓你胖

【聯合晚報╱黃玉芳】

不要小看飲食習慣，偏好煎、炒、炸、愛吃零食、用餐得配飲料才「下飯」、吃飯要吃9分飽等，這些都會讓人離理想體重越來越遠。

不知不覺的小習慣，會讓減重事倍功半。不少人吃飯沒有細嚼慢嚥、習慣要吃得很豐盛、或是吃很飽，才覺得滿足，同時有些人不只吃三餐，正餐外的下午茶、小點心，額外攝取的熱量也不容小覷。

中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心副主任林文元表示，只要累積多攝取7700大卡熱量，就會讓人胖一公斤，飲食習慣若不適度調整，加上又不愛運動，自然會導致腰圍出現游泳圈、過重。

雖然不少人覺得飲食控制是減重的老生常談，不過林文元說，適當飲食與運動絕對是健康瘦身的要素。因此每次大快朵頤前，要避免吃太飽，適度減少食量，減少不必要的油脂等，加上每天輕到中度的運動，至少累積30分鐘，都能讓自己擺脫肥油。