體重過重想甩肉 別嘗試馬拉松
【台灣新生報/記者萬博超/綜合外電報導】
體重過重的民眾想透過跑馬拉松減肥,不是好主意。美國南加大醫學中心醫師西斯·甘瑞特指出,體重過重不適合長距離跑步,想減肥的人不妨考慮騎單車或進行一些交叉訓練。
西斯·甘瑞特醫師表示,體重過重的人如果為了減肥,勉強進行馬拉松訓練,受傷風險不低,體重稍重者,建議每次跑步以十英里為上限,不要為了消耗熱量而刻意拉長距離。否則恐增受傷風險。
醫師指出,即使是體重正常,經過訓練的人,跑馬拉松時也常在一定距離後感到或多或少的腿部疼痛,通常只是微微作痛,很多人不以為意,繼續跑下去,但如果愈跑疼痛愈嚴重,或每一步都感到尖銳的痛感時,最好停下來,如果疼痛非常嚴重,不能排除是疲勞性骨折,需謹慎看待。
若是扭傷,則可以遵守保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等原則。若是有關節腫脹或是滑囊積水,可以關節抽吸方式加速恢復。恢復期可以用物理治療方式消除腫痛。
醫師建議,跑步前要先進行腳踝牽拉跟暖身運動,平時進行腳踝附近的肌力訓練,也可以增加腳踝關節的穩定性。
推薦文章
-
熟齡重訓!愛上健康的自己 大汗淋漓超解壓,練出線條比少女時期好看
-
每天3分鐘!泌尿醫大推男性「做1運動」改善勃起障礙 硬度耐力都變強
-
醫病平台/守護洄瀾山海間的青少年醫師
-
醫生開的「抗生素」有副作用嗎?沒症狀就可停吃?忘記按時服用怎麼辦?「10抗生素QA」一次看
-
你聽過代謝症候群嗎?「5大指標」快檢查自己有沒有中標