和體重賽跑 少胖一點 就算贏

【元氣周報／記者劉星君／報導】

瘦不了？那就減緩變胖的速度

成功減重，卻面臨復胖危機，面對這樣的沮喪感，常讓人自暴自棄，結果變得比減重前更胖。屏東基督教醫院營養師林伶蓉說，「減重其實是快樂的，面對復胖，不要感到罪惡感或沮喪，讓減重成為生活習慣。」

年齡長 代謝差 很難不變胖

林伶蓉說，隨年齡增長，人體代謝變慢，「不復胖是不可能的」，有些時候「就算瘦不下來，胖得慢也是好的。」重要是如何讓變胖速度減緩，從原本1年胖1公斤，減緩到3年或5年才胖1公斤，「不是胖就是慘，胖得慢也是贏。」

「減重不是孤軍奮鬥。」林伶蓉說，面對復胖的「惡性循環」，要找出自己復胖的原因，生活習慣改變，才能真正「享瘦」又「享受」。

林伶蓉說，做個小測試，成功減重後，在背包裝幾本書，讓重量達到先前減重前公斤數，揹上書包，走走路，就能回想以前「揹得有多重」，當下身體很喘、不舒服，捫心自問：「還想復胖嗎？」答案已昭然若揭。

周末胖 暑假胖 兩公斤要警惕

維持體重是一生課題，林伶蓉說，有些人會「周末胖」、「暑假胖」、「過年胖」，只要維持在上下兩公斤，都算正常範圍，從平常穿牛仔褲、衣服，可明顯看出端倪，或在辦公室擺體重計，時時警惕。

38歲國小男老師小劉，身高176公分，胖到101公斤，他花1年減重25公斤，減重半年仍維持76公斤上下。當時他為減重養成每天快走習慣，即使減重後，每天仍散步運動。

小劉如今每天吃飽飯和太太散步30分鐘，在國小任教他也帶小朋友做健康操，和大家分享減重的喜悅。