別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈

多年前風靡一時的南韓知名健身教練鄭多燕，擁有終極女性美的「S曲線」身材，被譽為「美魔女」、「超級辣媽」，她自創的減肥健身運動，在韓國引發廣大迴響。

鄭多燕創造了一個名叫Figure Robics的健身運動，並出版許多塑身書籍和DVD教材，教導女性正確的瘦身觀念，以下是她的9條減肥秘籍：

1.減肥鐵律：少吃＋多動

她表示一開始被老公嫌棄身材時，採用餓肚子、只吃一種食物和吃減肥藥的方式，但這個效果只有一時的，停止減肥後就反彈，甚至愈減愈胖。很多人都以為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

2.運動一定要有趣才能持久

無論做什麼運動，一定要有興趣才能長久，她在運動時增加運動量和減少體脂肪同時並行，可以在短時間內看到很好的效果。另外像是伸展訓練和負重訓練則作為輔助，不會超過一小時。

一週會有一天做走路、跑步和騎自行車，這種有氧運動主要是幫助提高心肺功能和持久力。

3.瑣碎時間運動法

很多人抱怨沒時間運動，但利用瑣碎時間也是不錯的方法，如果產生了想運動的想法就要毫不猶豫去做。

她會利用爬樓梯、做家事等日常活動去當作積極運動，或是從飛機上下來時，到出口為止都用快步走，這樣就能舒緩長時間搭飛機而變得僵硬的肌肉。

4.穿漂亮讓運動更有趣

運動時她會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法，心理狀態常常左右人們的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動，而運動內衣則會選擇吸汗效果良好的棉質材料。

5.遵從身體本能吃飯，而不是「飯點」

她提倡的飲食方式為不遵從吃飯時間，而是身體的本能，如果餐與餐之間吃點健康的零食，正餐時就不會吃太多。

飲食狀態維持「不餓」的狀態，隨時吃，每次吃一點點，包包裡總攜帶堅果、果乾等零食；另外會挑選對身體有益的食物，吃牛排和沙拉盡量不放醬料。

6.最理想的肉體：肌肉＋脂肪

肌肉太多或脂肪太多都不好看，過多脂肪會讓身材變形，但適量脂肪可以禦寒。

減重最有效的方式為讓體質變成不易發胖的體質，增加肌肉量是很好的方法，肌肉增加代表基礎代謝提高，平常消耗的卡路里就提高了，這種卡路里是不運動人也會消耗的。

平常飲食吃下脂肪，如果不變為能量消耗出去就會堆積在體內，不想增加脂肪累積就要讓體內營養物質轉變為能量消耗出去，所以要做的是增加肌肉量、減少體脂肪。

7.別相信瘦身速成課

她提倡以平和的心態，堅持運動會陪你一輩子的想法，老老實實的健身，別妄想一個月可以瘦10公斤、快速成為模特兒身材。

很多人減肥暴瘦後皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原是只做了有氧運動，有氧運動可以減少體脂肪，同時也會減少肌肉，皮膚失去彈性就會因重力而下垂。所以一定要做肌肉運動，並且攝取很多蛋白質，產生肌肉避免讓皮膚下垂。

8.下決心訂目標，會讓減肥有壓力

健康瘦身要抱持樂觀的心態，她反對的減肥方式為一時下定決心、訂目標，吃力的減肥，但這樣會造成極大的壓力，有壓力就會讓大腦疲勞，人體就要不斷給大腦提供營養，供給大腦的營養成分主要為糖分，最終減肥失敗就會出現反彈現象。

9.局部肥胖者也應該要全身減肥

她認為局部肥胖女性也要進行全身減肥運動，重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態，以及鏡中身材日益變好的自己。

開始運動前別單純認為是減少體重，而是讓自己變健康，當身體處於健康狀態，就是身材變完美的時候了。