告別「鮪魚」肚 4大妙法來助你

【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院 家醫科 蘇明章醫師】

平時執行健檢業務理學檢查時，其中有一項就是測量腰圍，千萬別忽視這一小小的動作，為什麼呢？

腰圍是「代謝症候群」定義中的子項目之一。代謝症候群不是疾病的名字，而是疾病之前的症狀，與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切的關係。代謝症候群檢測的項目包括腹部肥胖，血壓，高密度脂蛋白膽固醇，空腹血糖值與三酸甘油脂。若能有效預防、降低代謝症候群的發生，便能降低這些疾病的發生率，更節省醫療資源與社會成本及降低健康照護系統的負荷，而腰圍的測量是一項可以自我檢測，簡單又非侵入性的檢查項目。

依據國民健康局的建議，成人腰圍測量及判讀之方法如下：

1. 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2. 以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點（如圖），同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

圖示：（皮尺置放於虛線處）

3. 維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

4. 若腰圍：男≧90公分、女≧80公分時，表示「腹部肥胖（Central obesity）」

想消去「鮪魚肚」，適度運動，加上飲食控制的「減重」，才是根本之道。以下提供一些減少腹部肥胖的方法：

1. 經常測量腰圍。

2. 適度運動：循序漸進、持之以恆，每天至少30分鐘的中度運動量。

3. 飲食控制：減少總脂肪與飽和脂肪攝取，平日應多食用蔬果，避免過多的肉類攝取，肉類儘量選擇白肉和魚肉，少吃一點紅肉，同時應避免不正確的飲食習慣。

4. 必要時諮詢醫療健康照護人員，以醫療方法（藥物或手術）減重。

若能及早改變生活型態，建立良好的生活習慣，相信必能遠離疾病的危害。