增減重手札／先把胃撐大 才能裝更多

【元氣周報／記者邱瓊玉／台北報導】

如果要增重的時候，每餐會吃大概兩份左右或以上，或是吃大份的食物，譬如早餐就是一份蛋餅加一份巧克力吐司之類……，而中餐、晚餐要看宿舍有沒有提供，有的話要吃兩碗左右，視個人狀況，必須吃到很有飽足感（十分飽），不能只吃剛好或是太少，因為這樣胃才會變大，以後才可能吃更多，體重才會上升。

如果假日宿舍沒有供食，就要自己去外面買，買的食物通常要加大或是點兩份。有時候同樣的食物，吃多了也會吃不太進去，所以會選擇性的吃，這樣吃得開心、吃得多，體重就容易上升。

消夜通常以吃澱粉類或高熱量食物為主，而為了方便，大多吃麵包或泡麵。

大致上都只是餐餐吃得比一般人的「飽了」再多一些些，都是可以接受的範圍，所以吃很多的時候，也是能吃得很開心。

至於減重，就是先從每餐兩份改成一份，然後吃個九分飽（消夜就不吃了）。

如果靠近比賽前幾天超重，就可能一天改成吃兩餐，份量正常，如果是賽前一天還超重很多的話，可能會從中餐或晚餐開始不吃，只喝水，到隔天過磅成功，就可以恢復正常飲食了！

（編按：體重增減多少，有時也和個人體質有關係。）

【2010/03/21 元氣周報】