找回小蠻腰》跪姿側彎
【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者高智洋/攝影】
●動作設計、示範/豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中
1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.換邊。
4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
【2009/03/08 元氣周報】
推薦文章
-
94歲爺奶進健身房成就解鎖!71歲兒看見媽媽進步,也跑去報名健身
-
自爆是骨鬆患者 張麗善除了打保骨針外還做了這件事
-
影片/「八卦導引」第三式:「獅子張口」有助減少跌倒及膝關節受傷風險
-
免疫療法藥物誘發葡萄膜炎 她癌症治療成功後視力剩0.3
-
影片/「八卦導引」第二式:「大鵬展翅」訓練全身協調及重心平衡