減重不能單靠重訓！胖男練胸肌 反變激凸奶

避免女乳症 消脂再練

肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部卻愈來愈大，上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。醫師檢查認為，是健身練出胸肌，將脂肪往外頂出，讓胸部看起來更大且激凸。

近年來健身房風氣夯，很多身材較胖的年輕男性，為了減重上健身房，國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，近來收治不少男性女乳症患者，有半數年紀才10幾歲到20歲，多數人從小就胖胖的，隨著年紀漸長愛漂亮，希望靠健身減重讓身材健美，沒想到愈練胸部愈大，男性女乳症更加明顯。

蒲啟明解釋，健美先生可以練出一身健美肌肉，因為他們本身脂肪就比較少，但如果本身屬肥胖體型，上健身房鍛鍊難免會練到胸大肌，當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出，外觀看起來更像女性胸部，甚至穿衣服時還會出現激凸狀況，當兵時大家一起洗澡，有人就會害怕同儕眼光、感到不好意思。

這名16歲男學生，就是練健身練到胸部看起來更大，平時穿衣服、上游泳課都備感困擾，但因年紀太小不能做抽脂手術，只能建議他暫停健身、避免重訓，先讓體重減輕，男性女乳症現象可能會變得較不明顯，等過了18歲後如果狀況仍存在，再考慮是否抽脂改善。

蒲啟明說，女性與男性不同，多數女性減肥後，胸部也會跟著瘦下來，但男性胸部等處的脂肪不易消除，建議肥胖男性做重訓時要避開練胸肌，以免練出女乳症。

想要減重 不能只有重訓

男性上健身房減重，要避免練出男性女乳症，醫師提醒先避免練胸大肌，體重較重的人，要減少高熱量、高脂肪飲食，不要單靠重訓減重，建議仍要從事跑步、騎單車等有氧運動，先減重消除脂肪，再加強肌肉鍛練。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，減重要多管齊下，包括熱量控制，多吃蔬果等纖維質高的食物。如果體型真的過胖，最好先從跑步等有氧運動減重，先減少脂肪後再健身。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，身材較胖的人如果也想練胸大肌，最好在專業教練指導下，先練胸大肌內側，練出來的肌肉較平均，不易有男性女乳症現象，例如伏地挺身時，兩手間距稍微小一點，就能練到胸大肌內側。此外，除了健身房，還要搭配每周三次有氧運動減低體脂率。

蒲啟明說，如果男性女乳症現象已經形成，可評估抽脂改善，因為抽脂後脂肪再長的機率不大，但提醒要找專業醫師，否則易造成皮膚看起來凹凸不平。

值得注意的是，家長發現孩子有男性女乳症問題，應先就醫檢查，排除是否有內分泌問題，例如腦下垂體分泌異常，或是服用抗組織胺等藥物導致女性荷爾蒙增加等，排除全身性問題後，才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。

▇ 避免女乳怎麼做？

1.先避開鍛鍊胸大肌

2.胸大肌應先練內側

3.減少高脂肪飲食，控制熱量

4.多吃蔬果

5.重訓之外，也要有氧運動

資訊來源：蒲啟明；製表：陳麗婷