戒3C、斷網路、多運動...1年減掉半個他

47歲、體重151公斤的林先生，肥胖合併三高、嚴重睡眠呼吸中止症，為了減重，他痛下決心切斷家中網路、拒絕智慧型手機，強迫自己出門運動、嚴格控制飲食，一年多來成功減掉一半體重，目前74公斤，找回原本的身形與健康。他說，「一定要把以前的衣服穿回來」。

林先生身高162公分，原本身材正常，但十多年前車禍受傷、腳韌帶斷裂後，因為復原不佳、走路不太舒服，造成他車禍後不愛動，活動以打電腦、上網路等靜態活動為主，有如「宅男」，結果體重快速飆升，從60多公斤最重胖到151公斤。

萬芳醫院復健科醫師林硯農表示，林先生不只過重，且行動不方便、有三高問題，還有嚴重的睡眠呼吸中止症；一般正常人晚上呼吸中止次數在五次以下，超過30次就很嚴重，但林先生高達100多次，隨時都有猝死的危機，也因此領有殘障手冊。

林先生到醫院求診，院方為他量身打造減重方案。為成功減重，林先生切斷家中網路、完全拒絕3C，院方也為他制定嚴格的飲食控制計畫，並提供規律、每周180分鐘運動，課程結束後又進行門診追蹤持續一年多，現在體重已減至74公斤，腰圍從142公分減至88公分。林先生也希望自己更健康，目標要減到68公斤。

林硯農表示，臨床曾有患者因沉迷電玩，除了吃飯、睡覺，都坐在電腦前，一整天熱量消耗僅1200大卡，遠少於相同體重、正常活動量成人的1800大卡，久而久之熱量堆積，自然變胖。

醫師提醒，冬天是減重的好時機，天氣冷、身體會消耗熱量維持運作，提高基礎代謝率，建議民眾多選擇「原態」的天然食物，避免加工食品，並以蔥、薑、蒜、辣椒、洋蔥等天然的辛香料取代沾醬，少吃高油、高糖、高鹽分、高熱量食物。

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