「晚餐後3小時」是腸道黃金時間！自律神經專家：這期間做對事超助眠

不少人或許有這樣的經驗：「明明剛起床卻覺得疲憊」、「一想到要去上班上學就感到憂鬱」，這些身心不適的背後，可能與自律神經失調有關。日本順天堂大學醫學部教授、知名自律神經專家小林弘幸在著作《每天都能讓身體變好的一本書：50個簡單但有效的方法》提出調整自律神經的方法，其中關鍵在晚餐後的三小時黃金時間。

晚餐後3小時 是腸道與自律神經的黃金時段

自律神經的狀態與腸道運作密切相關。吃完飯後，為了消化食物，腸道會開始活躍，此時白天活躍的交感神經會逐漸退場，改由負責放鬆的副交感神經接手主導。

其中，晚餐後的3小時是副交感神經最活躍的黃金時段，此時腸道的消化與吸收效果最佳。隨著副交感神經逐漸占上風，身體也會開始進入準備休息的狀態，慢慢感到昏昏欲睡。

然而，即便出現睡意，小林強調：「這3小時內不要馬上睡覺」，因為若此時就寢，反而會打亂自律神經的節奏，導致睡眠品質變差。若能在這段時間適度放鬆，便有助於進入深層、優質的睡眠狀態。

提升副交感神經的放鬆方式

在這3小時的「腸道黃金期」，務必要避免提升交感神經的行為，像是過度工作、使用3C產品、激烈運動等都不利於放鬆。相對的，建議進行以下活動，有助於強化副交感神經、促進放鬆與入眠：

‧閱讀一本療癒人心的書籍

‧做簡單伸展或瑜伽

‧聽輕柔音樂

‧點香氛或使用精油

‧整理一下明天的行程或簡單收納

這些行為能讓你身心都緩慢進入休息模式，有效地調整自律神經的平衡。

睡前1小時上床 為深眠做準備

自律神經的研究指出，睡眠不足或睡眠品質差，會大幅擾亂自律神經，進而影響免疫力與整體健康。因此，建立固定的放鬆儀式與就寢時間相當關鍵。

小林建議，晚上11點就該上床睡覺，因為副交感神經會在凌晨12點達到活性高峰，若能在這時間前順利入眠，就能確保身體獲得深層修復。