短短一分鐘也能保養身體！醫分享短暫空閒可做的10項健康活動

現代人生活繁忙，擔心沒有時間好好保養身體，日本執業護理師和中醫師Keiko就分享「10件一分鐘就可以做的健康行動」，即使是看起來微不足道的小舉措，產生的好處也能積少成多，在無形中改善你的健康。

一分鐘空閒時間就可以做的10件健康行動

1.提起腳踝運動

當排隊或等車時，不妨活動一下腳，將雙腳分開與肩同寬，慢慢地抬起並放下腳跟，重複動作幾次可以保持下肢的肌肉力量，還能預防腫脹、促進血液循環，但注意過程中確保身體穩定。

2.外出時盡量看遠方

現代人離不開3C，看著智慧型產品的生活習慣，導致視線經常聚焦在近處的事物，眼周肌肉容易疲勞，到戶外走走時提醒自己抬頭看向遠方，幫助放鬆眼部肌肉，緩解眼部疲勞。

3.多笑有益身心健康

開心是會展露笑容，而笑本身也可以讓人感受到快樂，對於緩解壓力和恢復活力非常有效。

4.多跳舞

跳舞能幫助釋放緊張和壓力，如果不擅長跳舞擔心被別人看到，請選擇能讓自己感到舒適的私人空間。

5.在家走動時多活動臀部

大幅度扭動臀部可以提高新陳代謝，改善血液循環，女性如果擔心子宮虛寒，可以多多做這項動作。

6.一邊做飯一邊喝健康茶

喝喜歡的茶有助於放鬆身心，在廚房準備飯菜時，不妨一邊喝杯具有抗氧化作用的健康茶，例如黑豆茶就非常棒，尤其炎熱夏季更要注意補充水分。

7.在等紅綠燈時活動腳踝

腳踝周圍有能幫助增加水分代謝的穴位，如果擔心晚上腳腫脹，請嘗試轉動腳踝來放鬆，坐在椅子上時也可以進行。

8.靜靜閉上眼睛一分鐘

有研究指出閉上眼睛能暫時阻斷外界訊息，讓大腦好好休息一下。

9.睡前深呼吸

深呼吸能有效幫助身體放鬆，啟動「睡眠開關」，從而提高睡眠品質。

10.回想今天讓你感到開心的一件事

在睡前保持愉快的心情，回想今天發生讓你感到感恩、快樂的事，以正面的態度結束一天。