冬天一直有尿意好困擾!醫師曝超過這次數為「頻尿」6招能有效改善

聯合新聞網 編輯張麒麟報導
頻尿對生活造成困擾。(圖/AI生成)

冬天氣溫降低會讓人容易想上廁所,這屬於正常現象,但小便超過一定次數代表你可能有頻尿的症狀,雖然不至於危及生命但會對生活造成不便,日本泌尿科醫師伊勢呂哲也教導如何自我改善頻尿的問題。

伊勢呂醫師指出,一天上廁所超過8次即可稱為「頻尿」,而在睡覺時至少上一次廁所的人為「夜尿症」,病理性的夜尿則可能上兩次或更多。據稱40歲以上的族群每兩人就有一人頻尿,但大多數人不太會因此去就醫。

頻尿會自己好嗎?

伊勢呂表示很多情況是能夠自癒的,透過以下六種方法可改善膀胱性能,但如果因頻尿併發膀胱癌、輸尿管結石或前列腺肥大,則必須去醫院。

一、膀胱訓練

這是一個增加膀胱儲存尿液量的訓練,正常情況下膀胱可以儲存大約200c.c.,但很多人在大約50c.c.時就會有尿意。通過將尿意量逐漸增加50c.c→70c.c→100c.c,就能減少上廁所的次數。如果您感到有尿意,嘗試耐心等待約5~10分鐘。 如果重複此過程,膀胱中儲存的尿液量會逐漸增加。

二、骨盤底肌體操

收緊尿道括約肌可減弱膀胱的刺激,嘗試每天做3組,每組10次,以獲得小便中途停止時的緊繃感,重點是要持續地做。

三、減肥

研究顯示BMI高於27的人頻尿風險為一般人的1.5倍,因為內臟脂肪壓迫膀胱讓人更容易有尿意,所以減肥有助減緩頻尿症狀。

四、溫暖下腹

冬天會更想上廁所是因為寒冷所引起,可用暖暖包或肚兜來讓溫暖腹部,減緩尿意。

五、避免攝取過多水分

喝大量的水尿量理所當然會增加,但如果喝太少又會導致脫水,這時可依尿液顏色判斷,尿液最佳的顏色為「淺黃色」,深黃色代表身體缺水、近乎透明的顏色可能暗示水分攝取過多。

六、避免飲酒、咖啡因和辛辣食物

酒精和咖啡因具有利尿作用,會引起頻尿。此外辣椒中所含的辣椒素具有刺激膀胱黏膜的作用,少吃辛辣食物也能減緩症狀。

睡前別喝太多水。(圖/123RF)

夜尿要怎麼解決?

伊勢呂表示白天頻尿多是由於膀胱容量減少所致,然而夜尿症往往是由夜間多尿引起,患者儘管能夠儲存正常量的尿液,仍需要反覆去廁所。夜尿的改善方法會跟上述不太一樣,除了戒掉利尿的酒和咖啡因,可由以下方法試圖改善:

一、夜間控制鹽和水的攝取

攝取鹽分會讓你想喝更多的水,直接導致尿量增加。 因此晚餐應選擇低鹽低鈉飲食,避免睡前喝水。

二、更換藥物

很多人服用導致夜間多尿的藥物。 例如鈣拮抗劑(鈣阻滯劑),這種藥物是高血壓患者服用最多的藥物,會在夜間引起多尿。只需諮詢醫生並更換藥物,夜尿就會得到改善。

三、穿彈性襪

晚上的腿腳水腫會以尿液的形式出現,因此穿著彈性襪可避免腿腳水腫,藉此改善夜尿。

資料來源/OCEANS

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