老犯睏、打瞌睡是夏天太熱害的？可能是中風悄悄來臨

最近，你是否被「夏打盹」所困擾？一到中午就哈欠連天，身體健康的人不用太在意，而有「三高」病史的人，若出現打盹、乏力需要引起重視：這可能是提示中風的徵兆。

中風來臨前的6個徵兆

在高溫天氣裡，人體大量排汗、體內水分流失，使血液的黏稠度增高、影響腦部供血。有研究表明，當氣溫上升到32℃以上時，腦中風的發生率較平時高出66%。

中風並不是突然「到訪」的，它來臨前可能會有這些徵兆。

1.老打盹

根據臨床觀察，約有70%以上的中風患者發病前5~10天內會出現頻繁打盹現象，這是大腦嚴重缺氧發出的求救信號。

所以在炎熱夏季，有「三高」病史的中老年人在無明顯誘因的情況下，出現頻繁打盹，且伴有頭暈、乏力等症狀，最好盡快就診。

2.拿不穩

手中拿著的東西忽然落地，並不一定是老了沒有力氣，也可能是中風的預兆。因大腦中支配上肢功能的區域很大，腦部血栓形成後容易影響到手的功能。

3.舌頭歪

腦供血不足時，可能出現被壓迫的舌神經功能消失，導致舌尖偏向左側或右側，說話、吹口哨漏風。

4.說不出

當血栓阻塞在「語言表達區」時，也會出現語言障礙。可能表現為口齒不清或難以把話說出來，但卻「心裡明白」，或是很難理解別人所說的話。

5.看不清

如果血栓堵塞視神經和視皮層供血血管，會突然出現短暫性雙目失明或視物模糊等「一過性」視力障礙。一般視力問題通常出現在單側，也有可能兩隻眼都無法向左（或右）看。

6.腿發軟

下肢突然無力，可能是中風的先兆。腰椎間盤突出引起下肢無力時常伴有麻木感、疼痛感，而中風前兆引起的是腿發軟，無明顯疼痛。

識別中風「120」原則

「三高」人群、煙民、長期喝酒的人、肥胖者，一旦出現上述症狀，建議用「120」原則自查一下。

1看

看看臉的兩邊是否不對稱，出現口角歪斜。

2查

雙手平舉，檢查兩隻手臂是否單側無力、不能抬起。

0(聆)聽

請患者說話，聽聽他是否口齒不清，說不明白。

如果有以上任何症狀突然發生，就要立刻撥打119急救電話。在急救車到來之前，患者應平躺或側臥，頭部歪向一邊，避免嘔吐物堵住呼吸道，不要隨便吃藥，更不要運動鍛煉，應安靜等待救援。

7件事預防九成中風

發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，控制好幾個主要的高危因素，九成中風可以預防。尤其是「三高」患者，藥物治療配合生活干預的效果更好。

控制好血壓：可減少48%的中風

限鹽：每日攝鹽量小於6克，減少烹調用鹽及含鈉高的調味品如味精、醬油。

補鉀：鉀元素可幫助人體抵抗鹽中鈉元素所造成的血壓升高和血管損傷，建議每日鉀攝入量為3.5~4.7克，可多吃莧菜、花生等食物。

控制好血脂：可減少27%的中風

總膽固醇和「壞」膽固醇偏高：限制食物中的膽固醇含量，最好不吃動物內臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等無鱗魚類食物。

甘油三酯偏高：植物油優選橄欖油、菜籽油，每天攝入食用油不超過20克；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂、奶油；盡量不吃或少吃甜食以及所有含糖飲料等，過多攝入的糖分會在體內轉化成甘油三酯。

控制好血糖：可減少4%的中風

多吃雜糧蔬菜：大部分雜糧、雜豆、薯類，都比白米白面的血糖反應低。糖尿病患者將一部分精白米麵換成雜糧有利於控制血糖。

先菜後飯，且多菜少飯：進餐順序對血糖影響很大，建議先吃少油烹調的蔬菜，再吃一點魚、肉、豆製品，最後再吃主食。並且最好多吃菜，少吃飯，一小口飯配一大口菜餚。

多運動：可減少36%的中風

除了高血壓，缺乏體力活動也是重要危險因素，建議每周堅持運動3~5次運動，每次30分鐘以上。

拍類運動如羽毛球、乒乓球，游泳、跑步都是不錯的選擇。

飲食健康：19%的中風可預防

《柳葉刀》發布全球飲食領域的一項大規模研究顯示，對健康傷害最大飲食方式，是食鹽攝入過多、雜糧和水果攝入過少。

半斤水果：建議每日攝入水果200克~400克，大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一個雪梨。

一把雜糧：建議每天吃夠125克雜糧。將食物中的精米和白麵替換為雜糧，如豆類、全穀物、薯類，就比較容易達到這個目標。

戒菸、限酒：分別減少12%和6%的中風

吸煙和二手煙都會對健康造成不利影響，最好戒菸。

不少人認為少喝點酒對健康可能無害。但2018年8月，國際醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項涉及全球2800萬人的研究指出，飲酒沒有「安全值」，只要喝了就對健康產生不良影響，因此最好滴酒不沾。

釋放壓力：可防6%的中風

聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式，都有利於清空大腦垃圾，起到放鬆的作用。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）