如何睡出健康？趴睡側睡學問大

張女士近半年飽受咳嗽困擾，每晚睡覺時頻頻咳嗽，難以入睡，伴隨胸痛、胸悶及聲音沙啞等症狀。為此，她跑遍各醫學中心，接受過胸部影像、電腦斷層、肺功能檢查，也用過氣喘藥物治療，但是效果不佳。她擔心是肺癌，再次求診，經過仔細問診，檢視檢驗報告，注意到她多年來習慣趴睡，同時有鼻過敏。再調整藥物以及改善睡姿後，胸痛及聲音都改善，睡眠品質也變好了。

睡眠是維持人體健康的重要時刻。由於不同的生理狀況以及大腦運作，每個人有不同的睡眠樣態，從早睡早起、晚睡晚起，到早睡晚起

甚至晚睡早起，都有可能。掌握有限的睡眠時間充分休息，才能為一天的工作奠立基石。

睡姿如何 影響大不同

受身體結構、床墊與枕頭構造，與室內通風影響，每個人發展出喜歡的睡姿。大部分人習慣正睡的睡姿，左側睡或是右側睡也常見，少部分人則習慣趴睡。不過，一般人入睡姿勢和起床時的睡姿常不盡相同。在睡眠中所產生的姿勢變化，反映睡眠過程中，在不同睡眠周期時肌肉與骨骼的變化和寢具間的協調結果。

愈多的睡姿變化，甚至頻繁的睡眠中斷，都代表睡姿有調整必要，才能改善睡眠效率。要改善睡姿，還是要思考正睡與側睡之間的生理差異。

正睡 避免腰椎問題惡化

由於每個人頭型不同，同時頸椎彎曲度不同，所以頸椎凹處和枕頭與床墊間的契合度，會影響到呼吸道暢通程度。正睡時需要注意枕頭高度，應避免下巴後縮，或是張嘴呼吸情形。正睡方式也是骨科醫師所推薦，可以避免腰椎問題惡化，導致椎間盤突出，或是腰酸背痛的症狀更為明顯。

對容易打鼾的民眾而言，側睡是改善睡眠呼吸中止的好方法。在合適的枕頭高度支撐肩膀高度情況下，可以減少正睡的張嘴問題，避免舌根後倒壓迫到呼吸道，造成流量不足甚至缺氧。不過，臨床常見民眾的枕頭高度不適當，側睡因壓力問題卻反而造成單側胸痛、肩頸痠痛等問題。

趴睡 易有換氣不足問題

許多人採取趴睡是因為趴睡時睡眠品質較佳。趴睡時，不會有下巴後縮導致呼吸道障礙，對於部分打鼾患者可以改善呼吸中止問題。

但是趴睡卻常常造成胸部肌肉以及胸廓壓迫，在熟睡期時易有換氣不足問題，造成相應的健康風險。一般枕頭不是針對趴睡設計，呼吸時可能造成鼻孔被枕頭壓住，影響換氣功能，甚至在嬰幼兒階段，趴睡可能和猝死相關，所以小兒科醫師不建議嬰幼兒趴睡。也由於趴睡時，大部分空氣不是經由鼻腔進入呼吸道，而是直接從嘴巴進入，導致咽喉跟氣管過乾，造成口乾和咳嗽問題。

對於有趴睡習慣的民眾，如先前提到的張女士，應該思考是否有潛在呼吸中止症候群問題。由於趴睡造成咽喉和肌肉不適症狀，建議嘗試以正睡或側睡，搭配合適的枕頭和床墊來支撐睡姿。如果無法正睡及側睡，建議求助專家。以趴睡作為健康警訊，透過有效的治療、對症下藥，可以恢復呼吸道健康，改善睡眠品質，有效增進工作效率。