公車捷運上補眠 專家：根本沒效 而且有害！

工作了一天好累，趁搭捷運和公車的時候來補眠？24位醫生證實，在回家的公車或捷運上睡覺，根本沒有效，而且有害！

過度疲勞導致我們在回家的公車捷運上，只要坐在座位上不久就會睡著。可是，這種現象一旦形成習慣，無論時間過了多久，都會沒辦法好好休息，導致隔天早晨上班時，身體沉重、疲勞無法消除。此一狀態累積久了慢慢影響健康。因此，如何休息相當重要。

新書《24位名醫肯定，最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，

三島和夫指出，過度疲勞導致我們在回家的電車上，只要坐在座位上不久就會睡著。這種現象一旦形成習慣，無論時間過了多久，都沒辦法好好休息，導致隔天早晨上班時，身體沉重、無法消除疲勞，慢慢影響健康。

紓解疲勞的鐵則是，絕對不能在回家的電車上睡覺。但是很多人都不知道這一點。甚至還有人說：就是因為睡眠時間不夠，才應該利用通勤的時候，在電車上補眠。

三島指出，小睡的時段相當重要。同樣睡二十分鐘，小睡要越早越好，如此一來便能提高夜間主要睡眠的成效，同時避免慢波睡眠減少。他指出，中午前的小睡，幾乎不會影響夜間的睡眠。也就是說，晨睡比午睡更好。早上的通勤電車，便是彌補睡眠不足的最佳場所。

相反的，在回家的電車上睡覺，則是最糟糕的做法。三島指出，如果在回家的路上睡著，晚上到家後會變得難以入眠，慢波睡眠也會減少，導致睡眠品質惡化。因此，不管再怎麼困倦，都應該忍耐，直到回家後再儘早上床睡覺，這樣才能提高睡眠品質，並消除疲勞。

三島建議，回家時，就算電車上有空位也絕對不坐，避免想睡。