我的經驗／天天伸展 能自己治好五十肩？

記得前年，先生手臂伸展困難，他上網查資料，說是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，也就是一般俗稱的「五十肩」，勤做毛巾操或身體貼近牆壁，練習手臂爬牆或吊單槓運動，慢慢可改善手臂伸展困難。當時先生依查詢資料指示，勤做毛巾操，約莫半年，手臂真的恢復正常功能。

扣不到內衣 肩一動就痠

沒想到，去年底，我發現自己伸展手臂也不順暢自然，尤其左手無法向後彎扣緊內衣，一擺動手臂，肩膀部位會有不同程度的痠疼。先生說，妳也有「五十肩症狀」囉。不過，沒關係，就每天勤做手臂伸展運動，一段時間後，會好的。

我乖乖依照指示，早晚勤做手臂伸展運動：兩手臂貼近兩耳際向上伸展，及向左右兩側伸展拉筋；雙手環抱於頸部數分鐘；再將手部正面及背面分別往背部貼近先放腰部一下子，手部再從腰部逐步向背部拉高高度；左右手在背部成對角線般的拉緊動作。

天天伸展 三個月才見效

剛開始練習時，手臂稍一動就出現痠楚症狀。我忍住痛每天練習，三個月後，自己可以感覺到手臂伸展較順暢了，沒之前那麼痛了。日竟有功，逐日慢慢增加手臂伸展幅度，以及手部貼近背部的高度，終於左手能向後彎並扣緊內衣。

最困難的是左右兩手在背部成對角線的拉緊動作，我右手伸展功能正常，但左手伸展有障礙，左手上右手下的拉緊動作沒問題，但左手下還拉不到右上的手臂。伸展運動又練習1個月後，這個對角線拉緊動作終於做到位了，也恢復左手臂的正常伸展功能。