跑步、久坐都會讓心臟「變形」 專家提供護心秘訣

如果把身體比作汽車，那心臟就是人體的發動機，源源不斷地為全身提供著動力。日常生活中，我們一些不經意的行為都會影響這台“發動機”的正常工作，甚至讓它“變形”。《生命時報》採訪專家，結合新研究分析，我們的日常行為如何使心臟“變形”，並告訴你如何保護好它。

跑步、久坐都會改變心臟形狀

近日，美國哈佛醫學院研究團隊在《美國國家科學院院刊（PNAS）》發表新研究指出，在進化過程中，人類的心臟在耐力方面也得到了優化。當然，能優化多大程度，取決於我們是跑步、種田，還是癱坐在沙發上。

Science也在官網首頁發表了題為《Running—or sitting—can change the shape of your heart》分享文章。

研究人員使用超聲波成像技術對160餘名成年男性的心臟進行了檢測，參與者來自4個群體：從事耐力訓練的長跑運動員、久坐不動的成年人、訓練有素的橄欖球運動員和“天生的奔跑者”塔拉烏馬拉人。為了便於比較，研究者還觀察了43隻成年雄性黑猩猩的心臟。

結果顯示，在左心室壁厚度、心室容積和心輸出量的絕對標度測量方面，4個人類組之間存在明顯差異：

●耐力長跑運動員和塔拉烏馬拉人的心室更大更長，心室壁更薄，這些特徵有助於心臟長時間泵入大量血液。

●訓練強度高、時間短的橄欖球運動員，心室較短較寬，而且心室壁較厚，久坐不動的人也是如此。

●黑猩猩主要是在短時間內進行高強度運動，如打架或攀登，其心室最短，心室壁最厚。

研究人員認為，高強度活動導致動脈血壓在短時間內驟升，因此左心室較大、心室壁較薄的結構對人和黑猩猩都是有益的，以確保有足夠的血液流向大腦，維持意識。但久坐的生活方式則會導致心室壁增厚，不利於泵血。需要提示的是，心室壁的變化具有可塑性，配合長跑和游泳等耐力運動或許可以得到改變。

心臟專家的「護心運動」

不少人認為，心臟不好就應多休息，避免運動。事實上，規律的運動可降低心血管病死亡風險。

與不運動的人相比，每週做中高等強度運動的人，缺血性心臟病和腦血管病死亡風險分別下降64%和63%；即便是心血管病患者，每週運動時間增加3小時，心血管疾病死亡風險就能下降31%。

美國加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，久坐令人們的心臟病發病率顯著增高。研究稱，每天只要少坐1個小時，心臟病的風險就會降低兩成以上。

美國心臟協會會刊《循環》載文，45~64歲是增強心臟功能的“關鍵鍛煉期”。研究結果顯示，從中年開始將經常鍛煉融入日常生活，可恢復心肌活力，讓心臟更年輕。

美國《預防》雜誌網站曾邀請一些心臟病專家，介紹他們專屬的護心秘訣。

◎匹茲堡大學心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹：

“我隨身帶著運動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時的空閒時間，我就會在院區裡跑步。我每週還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。”

◎芝加哥心血管疾病研究所醫療部主任卡納安·慕斯哈桑：

“我利用上下班時間來鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個來回有6公里。我還在背包裡放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當於又做了力量訓練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益。”

◎密歇根州博蒙特醫院心臟病專家卡維塔·欽納亞：

“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。”

◎克利夫蘭診所心臟病專家黛博拉·科恩：

“我在生女兒之前還有時間跑馬拉松，生完孩子我根本沒有大段時間來鍛煉了。現在，我會在就寢前跳10分鐘的舞蹈，在家用跑步機上鍛煉20分鐘。”

這樣運動不傷心臟

運動能夠改善心臟功能，但有時運動不當也會“毀心”。遵循以下“四不”原則，運動不傷心臟。

一、運動時，心跳加快但不胸悶；

二、跑步中還能吹口哨，不喘；

三、跑完後半小時微微出汗，不累；

四、運動後次日不感到疲勞。

如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等症狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現。

跑步跑到氣喘吁籲，已經不能吹口哨了，這就是強度過大的跡象，跑步結束後很快心跳就回復平靜，這樣的鍛煉比較適中，如果運動後半小時或者夜間心跳過快，那就要注意自己的運動強度和運動量了。

如果運動影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運動量和運動強度。

建議： “三高”人士、有潛在冠心病的人在開始規律鍛煉前，最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性，因為這些高危人群的運動往往誘發心肌缺血。

提醒：運動後馬上洗澡傷心臟

運動後大汗淋漓，很多人會馬上洗個熱水澡，覺得倍感清爽。然而並不是每個人都覺得“爽”，有的人會出現頭暈眼花，嚴重的可能虛脫或休克。尤其對合併有潛在心腦血管疾病的患者來說，會大大增加心腦血管意外的可能。因此，運動後應安靜休息，最好待心率恢復到日常狀態，以20~40分鐘為宜。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）