高血壓難控制？醫師教調整5生活習慣，風險大降

所謂「生活形態的調整」(Lifestyle modification)，指的是依照以下表格所述，改善並降低那些會造成高血壓風險的因子。

一、遠離菸害

不管是一手菸或二手菸都要盡量避免，兩者的風險都差不多，尤其若有高血壓，心血管疾病的風險更會以倍數增加。文獻上提醒，癮君子若希望有效降低吸菸造成的傷害，「戒菸五年」是個重要的指標，戒菸五年後，幾乎可以與正常人同等視之。

二、好好控制高血脂與糖尿病

這點不用多言，疾病愈多，心血管疾病的風險愈高。

三、維持適當體重

文獻研究顯示，體重過重也是心血管疾病的危險因子，這點早在二十世紀初期的保險公司理賠資料已見端倪，若以近年流行的BMI數據來看待何謂「適當體重」，臨界點就是BMI不能超過 25 kg/m2。

四、保持適度的運動

多年研究已證實，運動可以降低血壓、延長壽命，舊版《高血壓臨床指引》對此只有帶過，但《二○一七新版高血壓臨床指引》已提出明確的建議，對於運動的形式以及運動量，也都有一套能夠依循的準則。

五、健康的飲食模式

何謂「不健康飲食」，由於牽連甚廣，文獻無法詳盡交待，但清楚建議了什麼是健康而且能降低血壓的飲食模式，也就是所謂的「得舒飲食」 與飲酒「每日標準量」，讀者可以仔細閱讀做為參考。

關於作者

蘇上豪／臺北市博仁綜合醫院心臟血管外科主任

熱衷寫作，一手執刀，一手提筆，專攻最困難的心臟外科，以及最需才情的長篇小說與科普散文。

2010年起，陸續於PanSci泛科學、UDN元氣網、健康兩點靈、東網等媒體發表各式醫療史故事。

2016年以《暗黑醫療史》榮獲金鼎獎殊榮，《開膛史》、《鐵與血之歌》名列博客來科普類「年度百大」前茅，《國姓爺的寶藏》則獲選為臺中市文化局「臺中之書」、《亞洲週刊》年度十大小說。

另著有《藥與毒：醫療的善惡相對論》、《胖病毒、人皮書、水蛭蒐集人：醫療現場的46個震撼奇想》、小說《DNA的惡力》等。