腸道細菌也會讓泌尿道發炎！教你如何判斷腸道健不健康，5方法助改善

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腸道是人體最大的免疫器官，有7成的免疫細胞落在腸道。但你知道，越來越多研究「腸道健康」與漏尿間竟顯示出有關聯性，到底兩者之間如何互相影響，繼續看下去吧！

腸道健康，如何影響身體？

腸道作用包括吃進的食物後的消化吸收。但是腸道健康，主要是指腸道中微生物的菌相平衡。

微生物群系又稱為正常菌群

微生物群系遍布全身，主要存在於大腸和小腸中。包含數萬億種不同類型的微生物，有好有壞。這些微生物通常在健康的環境中和平共存。但是，因為疾病、不良飲食習慣、使用抗生素等都會破壞菌相平衡，在不平衡的狀況下身體會出現各種反應，更容易生病。

良好的腸道健康很重要，預防疾病發生！

當腸道健康菌相不平衡時，身體就更難吸收營養素、儲存脂肪和調節血糖。腸道健康狀況不佳不僅會導致疾病，還會對免疫系統、皮膚、心臟、情緒、睡眠品質、大腦和消化等造成嚴重影響。更重要的是，保持腸道健康甚至可能有助於預防某些疾病，像是癌症或自體免疫性疾病。

腸道健康與漏尿有關？

長期以來，尿液被認為是無菌的。不過近來新的研究顛覆了以往的觀念，發現原來尿液含有微生物。 研究還顯示，引起泌尿道感染的細菌，在易患泌尿道感染的人的腸道中也有會該細菌。反之，腸道中含有大量有益細菌（即糞腸球菌和屎腸球菌）的人中，泌尿道感染的風險降低。

如何判斷腸道健不健康？

腸道會影響身體的層面很廣泛，從情緒到消化，甚至皮膚，腸道健康狀況不佳會以各種方式表現。

腸道中的細菌不平衡會有的情況：
1.消化問題，例如脹氣、腹脹、便秘或胃部不適
2.睡眠障礙、睡眠品質不佳
3.老是覺得疲倦和反應慢
4.皮疹或刺激
5.偏頭痛
6.對糖的渴望
7.影響體重
8.情緒障礙，例如焦慮或抑鬱

改善腸道健康方法

1.慎選食物：
吃進益生菌（如 Keifer、優格、酸菜和泡菜）和益生元（高纖維蔬菜、水果和全穀類）有助維持腸道“好”菌。減少加工食品，其中含有大量糖分和有害細菌。飲食方式也很重要，細嚼慢嚥，以確保身體能夠正確消化正在吃的東西並吸收。

2.充足睡眠：
睡眠不足會改變荷爾蒙，無形中增加壓力，導致腸道問題。還可能會影響你想吃不健康的食物或在睡前吃東西，這都會影響腸道健康。

3.經常運動：
運動對身體有許多益處；此外，研究發現運動還可以改變腸道中細菌的組成。

4.盡量避免使用抗生素：
抗生素會破壞腸道中的好菌、壞菌。除非有必要，否則不要服用抗生素。

5.充足水分：
多喝水可以促進新陳代謝，也有助於消化。

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