輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背

元氣網 許嘉麟

輕微的五十肩只要認真復健，三個月的效果就很明顯，若是還能在家自己活動的初期肩友，可以試試接下來這兩種簡單的運動，讓關節角度增加，拉開五十肩的沾黏。只不過身體是非常個人化的，居家運動請務必量力而為，漸進式進行，過與不及，都可能會造成身體的傷害。

摸肩轉圈

圖摘自《自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療》

圖摘自《自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療》

背後爬梯

圖摘自《自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療》

圖摘自《自己的肩痛自己救：圖解五十肩保健與治療》

許嘉麟

壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚

五十肩 復健 沾黏

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