你有手機成癮嗎？ 4招幫你擺脫

隨著科技進步，手機已成為生活必需品，手機號稱可滿足所有的生活需求，因此，每個人每天花在滑手機的時間越來越多，甚至連高齡長者也不例外。如果有下列情況，當心手機成癮：

1.每天花了太多的時間手機上，或不斷的重複檢視手機傳來的訊息，以至影響人際關係，學校課業及工作。

2.為了使用手機而與家人及朋友疏離。

3.開始出現莫名其妙害怕或擔心手機遺失。

4.把手機忘在家中或因為電池電力用完，暫時無法使用手機時，出現極度害怕、焦慮甚至恐慌。

5.出現幻影般的手機震動，但是查看時並沒有任何新訊息。

當出現以上現象，代表手機使用方式可能需要調整，手機過度使用對日常生活影響有哪些？

1.身體的傷害：因為長期固定姿勢使用手機，可能引發手、背部及頸部的疼痛與發炎。長時間使用甚至會引起視力及聽力的損傷。

2.造成生活壓力：長時間使用手機占據了生活中大部分時間，而在時間不夠用的情況下，就更容易造成壓力，甚至出現疲勞的狀態，使得生產力下降。

3.睡眠剝奪：很多青少年晚上用手機不睡覺。青少年是最需要睡眠的，因此睡眠不足可能影響到白天課業的學習。

4.意外事件：使用手機，如果同時做其他事，很容易造成意外。根據研究顯示，近年來，開車時使用手機是造成車禍最重要的因素。而最近看到很多人一邊走路一邊看手機，這些都是應禁止的危險行為。

5.增加焦慮：打字與口語的溝通方式不太一樣，利用手機與人溝通，往往容易出現誤解，反而增加焦慮。

6.恐增罹癌風險：國外有一些研究顯示，手機電磁波的輻射可能會造成腦瘤，雖然研究未有定論，但長時間使用手機，仍有潛在風險。

7.網路霸凌：國外研究顯示，青少年很容易在網路上被霸凌，有一半的受害者並不清楚對方的身分與角色。

如何減少手機成癮，減少手機不當使用造成的傷害，可以試著這樣做：

1.利用手機App監測每天使用手機的方式及時間。並且利用這些檢測訊息，為自己設定每天使用手機的時間及頻率。

2.把手機放得比較遠，不容易拿到，或是將手機改成靜音，不會一直有訊息進來干擾你的工作、學習及思考。

3.設手機假期，國外很流行假日不帶手機，讓自己輕鬆過週末。

4.改變手機設定，例如每天可以固定接收電郵，而不需要隨時發送訊息給你，提醒有電郵進來。

照著以上建議的方式試試看，改變使用手機的方式，讓手機對你的好處多於壞處。