【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮

有時睡了感覺像沒睡，或常常睡醒還是覺得很累？這其實都是失眠的一種表現。睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化📢教你7招，伸展深層肌肉，舒緩下半身痠痛不適｜調整均衡飲食｜減緩焦慮及改善情緒！快跟著元氣網一起登入學會助眠妙招。

你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？

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【主題簡介】睡多睡少有學問 這樣睡最補腦

你是否曾經一夜沒睡好，隔天注意力變差、沒耐心、也沒辦法專心做手邊事情的經驗？睡眠的時候，大腦可以幫我們清除白天用腦後產生的代謝廢物，所以長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，增加罹患失智症、阿茲海默症的機會，有失眠困擾的你，可透過改變生活習慣，鍛練身體與腦部，遠離疾病發生。

【專屬你的健康學習表】

元氣網提供主題式影音課程、內容，可參考健康學習表自主分配個人生活作息時間，並陸續完成目標，無觀看時間與次數限制。

📝目標Get：

✅ 完成 2 個自主運動（伸展深層肌肉與筋膜，舒緩下半身不適）。

✅ 學會 2 個生活技巧（助眠食物，幫你輕鬆養成好眠習慣）。

✅ 進行 2 個健腦活動（透過音樂，減緩焦慮及改善負面情緒）。

✅ 閱讀 2 篇健康知識（選對洗澡時間，避免失眠和誘發腦血管疾病）。

★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★

【立即開啟你的一日學習】

● 09:00-10:00【運動】活力晨操

● 10:00-12:00【活動】居家活動

● 12:00-13:00【閱讀】食在美好

● 13:00-14:00 午休時光

● 14:00-15:00【運動】醒腦運動

● 15:00-16:00 下午茶時光

● 16:00-18:00【活動】練習才藝

● 18:00-19:00【技巧】食在美好

● 19:00-20:00【閱讀】洗澡沐浴

● 20:00-21:00【技巧】一夜好眠

● 21:00 準備就寢

在冬天特別容易想睡，但其實在冬天反而容易失眠，醫師分享：「冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠。」

👉《點此看全文》睡不好？醫揭多吃這「9樣食物」找回好睡眠

研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意，如果體表溫度升高，會影響睡眠。洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理，都會讓體溫太高。

醫師建議洗澡至少要在睡前1小時，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，比較容易入睡。

👉《點此看全文》洗錯恐缺氧、暈倒！醫提醒這「3時間點」不適合立刻洗澡，洗越多越傷身

————本課程規劃參考————

※運動時間點：根據《什麼時候是好時候：掌握完美時機的科學祕密》一書提及，於在早上運動，可以藉此達到，減重、提振心情、保持習慣、增加力量的效果；而下午到晚上運動，則可避免受傷、發揮最佳表現、略為提高運動快感，因為此時肌肉有彈性，不易受傷，心肺機能也較佳。

※居家活動安排：天主教失智老人社會福利中心社工主任陳俊佑指出，2013年法國有大型老人世代研究，追蹤3675位健康長者20年，結果發現，相較於不玩桌遊組，每周至少玩一次桌遊、棋類、牌類等遊戲的玩桌遊組，20年後認知測驗表現較佳、罹患憂鬱症機率較低，罹患失智症的風險降低15%。