雙11購物節來臨 一圖看懂怎麼補血清素穩定情緒避免衝動消費
雙11快到了,相信許多人已開始準備購物清單打算瘋一波,但往往也會發生衝動購物事後後悔的情形,過往研究發現,衝動購物可能和血清素失調有關,當血清素濃度穩定時,較能冷靜判斷事情!今天好食課Lexie張宜臻營養師要教大家怎麼吃,來幫助穩定情緒,避免衝動消費~
色胺酸是血清素的前驅物
過去有研究發現,補充色胺酸可幫助減緩購物衝動,以下列舉出幾項高色胺酸食材:
以每 100 克做呈現:
1.黃豆 - 532 mg2.火雞肉 - 491 mg
3.黑豆 - 466 mg
4.白帶魚 - 403 mg
5.鮭魚切片 - 391 mg
6.秋刀魚 - 332 mg
7.豬後腿瘦肉 - 314 mg
8.雞胸肉(里肌) - 312 mg
9.鮪魚 - 305 mg
10.旗魚 - 300 mg
11.牛腩 - 295 mg
12.五香豆干 - 286 mg
其他增加血清素方法
多運動
運動可以自然促進血清素的釋放,有助於心情穩定。
補充維生素B6
它能幫助色胺酸轉換成血清素,而通常高色胺酸的食材裡頭也同時含有高維生素B6。
雙11狂歡之前,先穩定情緒再做決定,讓購物變得更理性吧!
【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】雙11來臨!想避免衝動購物吃這些!】
責任編輯:辜子桓
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