長高撇步 營養、運動、早點睡

【聯合報╱記者詹建富／台北報導】

許多家長期待讓孩子「長得像大樹一樣」，但專家認為，身高除受限於先天遺傳外，後天的營養、運動和睡眠三者缺一不可，若能在小孩生長快速的黃金時期，也就是男童十歲、女童九歲前後多補充營養，就有機會高人一等。

台灣兒科醫學會秘書長李秉穎指出，孩子的身高與遺傳密切相關。根據統計，男孩長大後的預期身高，是父加母身高再加十二公分的總合除以二，女孩長大後的預期身高，則是父加母身高減十二公分的總合除以二，前者所得身高正負七點五公分，而後者正負五點五公分，都算在預估值內。

台北市書田診所小兒科主任丁綺文表示，孩子生長發育的三個關鍵時期，分別是三歲、青春前期（男童十歲、女童九歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內，女孩初經兩年內），尤其是青春前期是孩子生長快速的黃金時期，這個階段若做好調養，事半功倍。

丁綺文說，想要讓孩子長高，不妨盡量補充優良蛋白質，鼓勵適度運動，以及提早就寢，因為晚間十一時至深夜二時維持深睡狀態，最能讓生長激素發揮作用。

至於營養補充，則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。這些食物包括肉、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、葵花籽、黃豆等。

今年十六歲的能仁高中籃球隊員江俊傑，身高一九二公分，他說，平常最愛喝牛奶，幾乎每天兩瓶當開水喝，在飲食上除了苦瓜外，其他都不挑食，在念國一時就有一百七十公分，升國二後就超過一百八十。籃球隊教練林正明則提醒家長，孩子有充分運動及作息正常，不要熬夜打電玩，也是長高的不二法門。