中醫坐月子／藥食同源 補身調整體質

中醫師表示，趁機調理身體，對健康有很大幫助，不僅產後便秘減少，還能健脾胃、養氣血、強筋骨，徹底改變體質，提升抵抗力。

第一周 活血化瘀

台北市立聯合醫院中醫師楊素卿表示，坐月子時間，是從出院、不再服用子宮收縮劑開始起算，一般坐月子可分4周、共28天療程，第一周以活血化瘀、排出惡露為主，除了飲用生化湯，通常還會使用荔枝殼、觀音串煮水，或是米酒水，取代白開水當茶飲用，它有袪風除濕、生津解渴功效。

第二周 健脾利濕

懷孕期間由於胎兒壓迫易致血液回流變差，導致下肢水腫；加上為幫助寶寶順利產下，生產時媽媽體內會釋放催產素，使恥骨打開，楊素卿說，催產素也會讓其他關節鬆動，坐月子第二周以健脾利濕為主，透過食療藥膳幫助去除身上的濕氣。此階段可使用黃耆、紅棗、杜仲等中藥材，配合米酒一起燉煮魚湯或雞湯、排骨湯。

三、四周 四臟進補

坐月子第三周及第四周，則根據產婦個人體質，配合中藥食療進補，像是體虛的人可食用十全大補湯。楊素卿說，肝、腎、脾、胃進補是此階段的重點，五臟中補了四臟，達到強筋健骨、補氣養生功效，有助強化關節韌帶、預防骨質疏鬆發生。

開業中醫師鄒瑋倫說，中醫坐月子一般可分4到6階段，從28到45天都有設計相關坐月子餐，通常坐月子採「藥食同源」原則，依據排惡露、子宮收縮、排除濕氣利水、皮膚毛孔緊致及筋骨收縮等目的，提供不同餐食。以第一階段排惡露為例，通常此時產道髒物需完全排出，讓子宮內膜舊去新來，平均有10種藥材。

第二階段需讓子宮從懷孕的足球大，慢慢縮小至皮球，配合高蛋白及高纖維飲食，該階段需好好進補，像是麻油、米酒、川芎、雞、豬腰、豬心等十全大補；但鄒瑋倫提醒，別吃太多肉，以免產後躺床腸胃蠕動較慢，導致便秘加劇；值得注意的是，坐月子餐的藥膳是採「累加原則」，第二階段藥材已達17至18種。

第三階段是利水，鄒瑋倫說，像是茯苓、紅豆水、黑豆水有消腫去濕效果，適合出院第3周飲用。第四階段是補氣、收縮毛孔及筋骨，麥門冬、黃耆、西洋參皆是很好的補氣藥材，加強肌膚緊密，有助日後對風濕風寒的抵抗力。

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