懷孕練瑜珈 可減心理憂鬱症狀

【台灣新生報／記者黃子倫／綜合外電報導】

一篇刊載於臨床輔助療法線上期刊的研究顯示，透過瑜珈可讓有心智健康風險的孕婦，減少憂鬱症狀。

研究者招募了十八名有憂鬱高風險的孕婦，參與十周正念瑜珈計畫。美國密西根大學婦嬰心智健康計畫主任穆尼克醫師表示，指導員在課程中不斷提醒婦女將注意力集中到自己的身體感覺、在瑜珈動作中傾聽身體的回饋、理解他們的身體如何改變以支持生長中的胎兒。

他指出，在懷孕期間，許多孕婦都不願意以藥物治療憂鬱和焦慮，因為擔心會傷及胎兒，也不願意開始心理治療，因為在這脆弱時刻難以藉由治療克服過去或現在的心理憂鬱因素。

藉由每次九十分鐘的課程，教導參與者正念技術，包括呼吸、引導和身體放鬆，與專注於受孕的母體與對胎兒之意識。研究發現，十周後，參與正念瑜珈課程者顯著較少憂鬱，且母嬰連結和正念技能皆顯著改善。

一位參與研究的母親表示，瑜珈幫助他面對高風險的懷孕過程，而自己身心靈壓力的降低對胎兒也有幫助。

紐約大學羅岡醫學中心精神科臨床助理教授麥馬醫師表示，當孕婦尋求憂鬱治療時通常會發現選項有限，約有半數會選擇在懷孕期間停用抗憂鬱藥物，面臨復發的高風險。若未治療憂鬱症對母嬰都有嚴重後遺症，包括產前照護不佳、低出生體重、胎兒宮內發育遲緩等。研究則提供一個新的紓解方式，讓孕婦能減少憂鬱症狀。

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