照顧媽媽健康 小心高血壓、骨鬆

當女性邁入更年期，荷爾蒙分泌減少，高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆症紛紛上門。高血壓引起的相關疾病，在國人十大死因中，女性死亡率34％，高出男性2成；至於骨鬆，50歲以上女性骨鬆盛行率逾4成，男性僅2成2。母親節將至，醫師提醒媽媽，維持理想血壓、保持良好生活型態，健康不亮紅燈。

千禧之愛健康基金會去年調查3萬6700位民眾，發現女性30歲後，血壓逐年攀升。長期高血壓易引起心臟、腦血管疾病、糖尿病、腎病變等，衛福部國健署副署長游麗惠表示，女性50歲更年期後缺少荷爾蒙保護，罹患高血壓風險從9.8％暴增為28％，高血壓不再是長者、男性的專利。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩指出，女性更年期因分泌荷爾蒙量減少，降低荷爾蒙保護膽固醇作用，血管也會失去彈性，建議女性預防高血壓，將血壓控制在理想範圍，收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以內，且均衡飲食，維持每周中強度運動至少150分鐘以上。

台灣高血壓學會理事長、台大醫院心臟內科主治醫師王宗道解釋，女性隨不同年齡高血壓成因不同，30歲時承受較大工作壓力、飲食和作息不正常；40歲缺乏運動、家庭壓力襲來，易感疲勞；50歲邁入更年期、體重上升影響健康，當血壓達收縮壓140mmHg、舒張壓90mmHg以上已罹患高血壓。

骨質疏鬆發生在女性身上比率較高，根據統計，逾50歲女性每3位有1位、男性每5位有1位會因骨鬆而骨折。骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，台灣女性骨鬆盛行率逐年升高，不只停經期導致骨質流失，也因女性愛美追求皮膚美白，避免曬太陽，體內無法生成維生素D幫助鈣質吸收。

而且，有些女性提早停經，骨鬆也更早報到。但台大醫院骨科部主治醫師江鴻生說，骨鬆沒有明顯症狀，多數患者骨折時才驚覺，最常見的骨折部位在手腕、髖部和脊椎，且骨鬆性骨折的患者發生二次骨折機率高達5成。

吳志行建議，女性停經後，應定期檢測骨密度，多攝取富含鈣質的食物，如鮮奶、小魚乾等補充鈣質，每日至少曬20分鐘的太陽。

722口訣量血壓：

①連續「7天」量測

②一天血壓量「2次」，早上起床後、晚上睡覺前各一次

③每次量「2遍」，兩次間隔1分鐘再取平均值

如何補充鈣質

①高鈣食物如乳酪、蝦米、乾紫菜、小魚干、芥藍菜、山芹菜等

②一般民眾每日鈣質攝取量為1000毫克、停經後婦女需增加至1500毫克

③補充維生素D食物或曬太陽

④負重運動有益強化骨骼，如慢跑、爬樓梯、網球和跳舞等

(資料來源／台灣高血壓學會、骨質疏鬆症學會 製表／黃安琪)