鐵質攝取恐被影響！吃含鐵食物別配茶或咖啡：有1成分需留意

有些人喜歡在吃東西時，順便來一點茶或咖啡做搭配，解口乾也讓一餐的味道更豐富。然而這些茶或咖啡因為成分的關係，會影響部分營養素的攝取，需要特別留意。

根據日本媒體「YAHOO！新聞」報導，在綠茶以及咖啡裡頭，含有所謂「單寧」的成分。單寧會帶來苦味，這種苦味也是讓茶飲或咖啡讓人欲罷不能的原因之一。不過，單寧也有阻礙鐵質吸收的缺點，因此不適合在攝取含鐵食物時一起飲用。

而富含鐵質的食材，包括肉類、魚類、大豆、雞蛋等等。還有肝臟、牛肉、鮪魚、蛤蜊、納豆或小松菜。如果為了吸收鐵質攝取這些食物，餐前餐後就該避開含有單寧的飲料。

除了綠茶和咖啡以外，包括其他茶類、葡萄酒和柿子也都含有單寧，同樣也需要注意。

如果要喝飲品，可以挑選一般白開水，或者麥茶這類不含單寧成分的飲料較理想。

責任編輯：辜子桓