拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY

【聯合報／本報訊，參考資料／木馬文化之「筋長一寸，壽延十年」一書、橡實文化之「醫行天下（下）拉筋拍打治百病」一書。】

朱式臥位拉筋鬆髖法

姿勢：身體仰臥，臀部靠近竿處，一腿靠竿向上伸直，腳尖可略微朝下；另一腿則朝下。雙手平舉貼耳，頭部可靠枕頭。

替代品：可在家中找來兩張堅固、沒有扶手的椅子，擺放在門框或牆壁轉角處。仰臥椅上。

小提醒：剛開始腿不易伸直、也不易觸及地面，勿勉強。視個人狀況，數分鐘後，換腿再做。

功效：1.可拉鬆腰至大腿膝後筋鍵，2.有助於拉鬆髖部關節，3.可拉鬆大腿內側及背側帶。

禁忌：1.高血壓及心臟病患者不宜，因耐痛時心跳加速，會使血壓升高；2.骨質疏鬆者，要當心骨裂或骨折。

臥位拉筋橫式拉筋法

姿勢：身體仰臥床上或地上，雙腿水平靠兩邊展開，雙手平舉貼耳，頭部可靠枕頭。視個人狀況拉筋數分鐘。雙腿也可朝上沿牆壁分開，如同英文大寫的Y。

臥位拉筋直腿直、橫拉筋法

姿勢：身體仰臥床上或地上，一腿向上伸直，靠在門上或牆上。

直式：另隻腿也伸直，貼地平放。

（這個好做些！）

橫式：另隻腿橫向伸直，兩腿略直角。（難啊，勿勉強。）

立位拉筋鬆髖法

姿勢：找到一個門框，雙手上舉、伸展手臂，扶住兩邊門框。

兩腿一前一後成弓箭步，前腿膝微彎曲，後腿伸直，腳跟要著地。

數分鐘後，換腳再站。

功效：1.可拉肩胛部、肩周圍、背部、腿部之筋鍵。２.小腿後部拉開，有利於膀胱經。　　

※延伸閱讀》

‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡
‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一
‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二
‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒
‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀
‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了
‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操
‧拉筋伸展教學！謹記7不5要
‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY

【2010/06/20 聯合報】