秋日養生帖／冰品要戒 中醫師保健5招

揮別溽暑，跨越白露，秋季如何養生？可從日常生活做起，其次調整體質，透過食補提高身體免疫力、避免疾病上身。

秋天日夜溫差大，空氣濕度減少，天地之氣陽消陰長，消化道、皮膚、心血管疾病、過敏性鼻炎、氣喘、身心等病徵出現機率大，建議培養早睡早起生活習慣，晚上最好10點半就能準備就寢。

1.運動可助眠 但不能太激烈

秋天容易讓人多愁善感，充足睡眠可讓人保持愉悅。若不易入睡，可選用浮小麥、百合等幫助入睡。白天適度運動，也可幫助晚上好眠。但因氣候轉涼，大量流汗的運動應適當減少，運動時要特別注意保暖，游泳也要注意水溫。

2.洗澡水溫高 冬季癢提早報到

洗澡水溫不宜過高，慎選適合肌膚的肥皂，避免肌膚過度乾燥。體質乾燥或血虛，冬季癢可能提前報到，服用四物湯、何首烏、枸杞子都是不錯選擇。

3.虛寒體質者 鼻炎氣喘發作

秋季呼吸道疾病多，一場小感冒即可引發多重疾病，民眾不可不慎。尤其高齡長者、幼兒以及虛寒體質者往往無法適應，過敏性鼻炎、氣喘也易在此時發生。經中醫師診斷後，可以中藥的玉屏風散、補中益氣湯、或以黃耆四錢、當歸一錢、川芎二錢、白朮二錢、龍眼乾肉十粒、防風二錢煮水喝，小兒減半。預防感冒及過敏性鼻炎。

夏季氣溫高，許多人長期待在冷氣房，冰品飲料不離手，可能傷及脾胃，甚至消化功能也出現問題。長期吹空調，氣管也受不了，可能出現鼻子過敏、酷酷嗽等症狀，特別是陽盛陰虛體質更應重視秋季養生。

4.陽盛陰虛者 體質應調理

陽盛體質有口乾、舌燥、口臭，嘴易破、小便黃、便祕等症狀，忌辛辣、燥烈食物，辣椒、薑、蔥等應少食。可多食水果蔬菜、白木耳、膠質食物；陰虛則有五心煩熱等症狀，五心指兩手心、足心發熱及自覺心胸煩熱，患者可能有體溫升高、顴紅等症狀，可透過綠豆、小米粥、百合、蓮藕、金針菇等食物調理體質。

疾濕腫滿皆屬於脾，尤其肥腫外型者新陳代謝下降、四肢腫脹不適、膝踝僵硬更難促其活動。此時可採健脾食療，每周煮2回四神湯可補益脾氣。

四神包括山藥、蓮子、芡實、茯苓，再加薏仁、生薑片、小排骨、少許鹽，煮食服用可利水消腫脾運傳輸暢旺，排除身體淤積，神清氣爽。

5.秋食瓜果冰品 有損脾陽

秋天飲食要以滋陰潤肺為原則，可採食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、黑芝麻粥。此外避免吃辛辣食品，以免傷陰助燥。同時更應慎食瓜果類、少吃冰品。

許多人夏天吃大量瓜果，因夏天陽氣仍盛，可能不致生腸胃疾病；但秋後再大量食瓜果及冰品，可能損傷脾陽。脾陽不振產生腹瀉、下痢等急慢性腸胃疾病，小孩及平素脾胃虛寒者尤應注意。

民眾不要無病亂補，更不要虛實不分隨便補。中醫原則是虛者補之，不是虛症則不宜用補，對症食補才有助益，否則適得其反。

▇中醫師小祕方

睡前熱水泡腳 喝杯蜜茶

不喜歡藥補的人，可以每日睡前以約40度熱水泡腳20至30分鐘，讓身體微微出汗，再喝一杯蜜茶。不僅可幫助入睡，更能消除疲勞，儲備明日滿滿精力。

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