跑步瘦太慢!每天20分鐘簡單健身操 讓微胖女孩兩個月65→50公斤
女性的肥胖脂肪通常都胖在下半身,對於一些微胖又想快速瘦到標準身材的人該做什麼運動?健身專家指點一套高強度間歇運動,每天不用花太多時間,持續做就能快速瘦身。
健身教練兼博主杜英俊表示,65公斤女生若想瘦到50公斤,跑步無法很快達成效果。他指出65公斤的女性大多屬於大基數,這類人全身脂肪主要堆積在肚子、腰側和大腿內側。
註:利用BMI數值來做判斷,BMI=體重(kg)/身高(m)²超大基數:BMI≧28
大基數:24≦BMI≦28
小基數:18.5≦BMI≦24
超小基數:BMI≦18.5
杜英俊介紹一套HIIT訓練(高強度間歇運動,High Intensity Interval Training),每天持續做20分鐘,只要兩個月就能成功瘦下來。
動作1:鐘擺跳躍50次,瘦腿還能美化腿部線條
動作2:踢毽子30次,瘦大腿內側,減少腰側贅肉
動作3:跨下擊掌30次,如果下腹贅肉多,建議多做這動作
動作4:向後踢腿30次,讓停止運動後持續燃脂
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