跑步瘦太慢！每天20分鐘簡單健身操 讓微胖女孩兩個月65→50公斤

女性的肥胖脂肪通常都胖在下半身，對於一些微胖又想快速瘦到標準身材的人該做什麼運動？健身專家指點一套高強度間歇運動，每天不用花太多時間，持續做就能快速瘦身。

健身教練兼博主杜英俊表示，65公斤女生若想瘦到50公斤，跑步無法很快達成效果。他指出65公斤的女性大多屬於大基數，這類人全身脂肪主要堆積在肚子、腰側和大腿內側。

註：利用BMI數值來做判斷，BMI=體重(kg)/身高(m)²

超大基數：BMI≧28

大基數：24≦BMI≦28

小基數：18.5≦BMI≦24

超小基數：BMI≦18.5

杜英俊介紹一套HIIT訓練（高強度間歇運動，High Intensity Interval Training），每天持續做20分鐘，只要兩個月就能成功瘦下來。

動作1：鐘擺跳躍50次，瘦腿還能美化腿部線條

動作2：踢毽子30次，瘦大腿內側，減少腰側贅肉

動作3：跨下擊掌30次，如果下腹贅肉多，建議多做這動作

動作4：向後踢腿30次，讓停止運動後持續燃脂