專家教你這樣做！一個動作就能伸展全身肌肉

【文、圖／摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》，作者Kaz（森 和世）】

一個動作就能伸展全身肌肉

正如同之前所告訴大家的，實踐下犬式伸展運動有說不完的好處。其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。在此特別為大家詳細解說可以伸展到的重點肌肉。

①斜方肌：從頸部後方延伸到背部的肌肉。可以幫助手臂發揮功能、讓肩胛骨維持在正確的位置。

②上臂三頭肌：上臂後側的肌肉。主要是在手肘伸展時發揮作用。

③脊椎起立肌：沿著脊椎，從頸部上方一直延伸到骨盆的肌肉。具有輔助脊椎的功能。

④背闊肌：位於肩胛骨下方的大範圍肌肉。每當手臂彎曲時會收縮。

⑤臀大肌：從臀部延伸至大腿的大範圍肌肉。腳往後踢的時候會發揮作用。

⑥膕旁肌群 (腿後側肌群)：位於大腿內側的肌肉。主要是在膝蓋彎曲時發揮作用，也用於站立時維持姿勢。

⑦腓腸肌：位於膝蓋內側，經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。有維持行走、跳躍、站立等姿勢的功能。

⑧比目魚肌：從脛骨上方經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。與腓腸肌具有同樣的功能。