堅持日走萬步卻沒瘦？沒有引發身體「質變」的原因

為維持日常運動量，時下推行「日走萬步」，但不少人困惑，明明每天堅持走一萬步，卻沒有見自己體重減輕？

每天一萬步，為什麼沒有瘦？

我們需要明確的是，步數和運動強度是完全不同的兩個概念。

如果我們身體一直處於低強度的運動狀態中，就無法引起機體良性的應急反應，這對於消耗脂肪沒有多大效果。

這就如同，我們每天都吃飯，但並沒有長胖，因為每頓飯只吃一口，或者只是吃不易引起脂肪堆積的食物，顯然體重不會增加。

說白了，體重增加或減少，主要是看刺激身體反應的主要介質是什麼。

有人疑惑：“一萬步”說少不少，感覺“量”到位了，為什麼沒有引起身體的“質變”？

這需要從熱量消耗和走路速度看，也就是說，我們走路速度越快，消耗的卡路里越多，想要走路減肥，就要注意走路的速度。

每小時，走路的步數必須達到中強度，步行頻率不低於每分鐘100-120步，如果用手機或者手環計算，則每10分鐘不能少於1000步。

只有這樣才能算是減肥步數。

當然，這只針對於走路而言，如果改為跑步，那消耗的卡路里必然會比走路多多得多。

除此之外，還有以下三點也需要注意：

走路姿勢

有人走路刷手機，有人走路和朋友聊天，這都不利減肥瘦身，正確的走路姿勢是在提高走路速度的同事，注意堅持擺動手臂。

保持擺動手臂的作用可以提高走路的速度，同時，有助於幫助我們消耗手臂上的脂肪和贅肉，達到塑身效果。

走路時長

研究表示，脂肪消耗的程度是隨著時間增加而增加的。

也就是說，雖然我們從運動的第一分鐘開始，脂肪就已經開始在消耗，但前期消耗的程度很低，一般在30分鐘內會達到最高點。

所以，想減肥，最好走路時間保持在40分鐘左右，不少於30分鐘。

飲食別過量

食物隨著我們的運動會被消耗掉，所以運動後，我們都會有飢餓感。

但如果這時我們飲食過量大，等於消耗的脂肪又會被填充進來，等於白運動，這對減肥特別不利。

又或，當我們飲食過量時，運動量也應該相應的提高，這樣可以避免肥胖。

總之，運動前後要注意飲食，不能為了滿足食慾，忽視攝入的熱量。

本文摘自搜狐網《漫說健康》