天天抬腿，就可以遠離肥胖的蘿蔔腿？專家這麼說

Ｑ：天天抬腿，可以擺脫蘿蔔腿嗎？

Ａ：天天抬腿，未必能遠離蘿蔔腿。簡單來說，蘿蔔腿肥胖的部分可能是水、可能是油、也可能是肌肉，當蘿蔔腿源於水腫，就有機會藉由抬腿，在地心引力的幫助下消除小腿腫脹；但若蘿蔔腿裡頭是多餘的脂肪或是肥厚的肌肉，抬腿就沒有作用了。

想要有美腿，就得避免過多的脂肪囤積，練肌肉時也須注意讓肌肉線條柔和些。針對脂肪囤積過多的肥胖蘿蔔腿，應控制每日攝取的熱量、油脂與糖分，並增加有氧運動，像是游泳、快走、爬山等，如此可藉由全身性的消脂，連帶瘦去小腿多餘的脂肪。

涉及墊腳尖的運動都會練到小腿肌肉，像是跳繩、爬山、單車、跑步等。如果想多多運動卻不想練成蘿蔔腿，那麼在做這些運動前應先適度暖身，運動後應伸展、按摩，以幫助肌肉延展、拉長、不緊繃，練出來的肌肉線條將會更柔和。

部分小腿水腫於疾病，如深層靜脈血栓、髂靜脈壓迫症候群、甲狀腺功能低下、腎臟功能衰退等，高危險群應多加留心。

諮詢專家／國泰醫院物理治療師簡文仁