喝水是補充水分最好的方式？營養師：這些狀況例外

一般而言，喝水是簡單的解渴方式，也是健康的選擇，但有些情況只喝水可能是不夠的。

根據美國《國家廣播公司》報導，營養師Natalie Rizzo表示，對於任何進行60分鐘以上劇烈活動的人，都應該想到補充運動飲料。對於那些在辦公室久坐，或是不怎麼活動的人，的確不應該喝運動飲料，因為含有太多糖了。不過，對於運動時間超過一小時的運動員，或是曝曬在極端高溫環境的人而言，運動飲料是有益的。

Rizzo補充，喝運動飲料的情況取決於身處的環境和流的汗水多寡而有不同。若在戶外活動，而且本身又是容易大汗淋漓的人，大概在活動30分鐘後就該補充運動飲料。如果流的汗比較少，則大概在活動45分鐘再行補充。除了運動員外，若是從事戶外工作，例如建築工人或景觀設計師，都適合補充運動飲料。

有些時候光喝水其實是不夠的，這也會反映在身體的某些症狀。Rizzo表示，若是流汗過後皮膚上出現白色殘留物，代表體內的納在流失。如果感到暈眩、疲倦、頭痛或心跳加速，很有可能是身體脫水的跡象，意味身體正缺乏水和電解質。為了防止這些症狀出現，Rizzo建議可以在活動中補充些運動飲料，然後等活動結束再喝多一點。

運動飲料有哪些重要成分，以及為什麼我們的身體需要它們來補充水分？

運動飲料含有電解質：因為流汗的過程中會流失一些礦物質，例如鈉、鈣、鎂和鉀，運動飲料中的電解質可以補充流失的部分，用以維持體內的水分含量。

運動飲料含有糖：糖作為一種碳水化合物，可以為身體提供能量。對於運動超過一小時的人而言，運動飲料中的糖可以更快地進入血液，並且幫助細胞更快吸收液體，以提供能量和水分。

運動飲料含有鹽：汗水中最主要的成分是納，每當流失一公升的汗水，代表流失大概一公克的納。因此，若是在高溫底下運動超過45分鐘以上，光是喝水是不夠的，還需要補充鈉。